Правила здорового сна
Человек по своей физиологии нуждается в здоровом сне. Он является важной составляющей душевного и физического здоровья. Почти треть жизни отведено человеку для данной оздоровительной процедуры. Этот участок жизни стоит держать под контролем, проявить заботу о правильном и здоровом сне. Спать нужно на матрасе средней жёсткости, используя качественные подушки, имеющие благоприятные для здоровья свойства, например как эти: http://postelka37.ru/podushki/podushki-bambuk.
Качество бодрствования находится в прямой зависимости от характера сна: отдых в ночные часы влияет на работу организма днём. Виновником красоты, хорошего настроения и прекрасного самочувствия является правильный сон.
Правила здорового сна
С помощью ряда правил организм корректно приводит во исполнение свои функции в процессе сна. Все это, безусловно, оставляет след на душевном состоянии человека и на его самочувствии в момент бодрствования.
- Нужно попробовать ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время.
- Поход ко сну осуществляется не позднее 23:00. А в это время происходит расслабление организма.
- Быстрый способ уснуть – это прогулка на свежем воздухе перед сном.
- Спальное место лучше выбирать не слишком жёстким и не очень мягким.
- Учёными рекомендовано спать головою на восток или север.
Перед сном – не объедаться
Перед сном стоит отказаться от приёма пищи. За 2 часа до похода ко сну разрешается побаловать себя кисломолочными продуктами, фруктами или овощами.
Нет кофе и алкоголю перед сном
Нельзя пить перед сном алкоголь и такие кофеиносодержащие напитки, как чай, какао и, конечно, кофе. Полезными считаются выпитый ромашковый, мятный чай или разогретое молоко с мёдом. Эти вкусные напитки, принятые в малых количествах пред сном, способствуют лёгкому и быстрому засыпанию.
Переживания и проблемы – повод к бессоннице
Размышления перед сном по поводу насущных переживаний и проблем приведут к бессоннице. Чтобы по-настоящему отдохнуть, стоит протянуть руку помощи организму, расслабиться и получить восстановление в течение ночного сна.
А голышом спать лучше
Сон будет лучше, если максимально обнажиться. При замерзании – не одеваться в большое количество тёплых вещей, а укрыться запасным одеялом.
Сон на животе вреден
Специалисты не рекомендуют сон на животе. Необходимо спать в горизонтальном положении поочерёдно на левом и правом боку.
Полный отдых при всех фазах сна
Достаточным отдыхом организма будет сон из четырёх повторяющихся полных циклов, состоящих из быстрого и медленного сна.
Ещё несколько советов
Нужно отложить затею принятия холодного душа в утренние часы. Лучше понежиться в тёплой ванне или принять приятный душ.
Спокойно и быстро заснуть поможет чтение флегматичной литературы, а также можно послушать негромкую медленную музыку, колыбельные песни.
Полноценно восстановиться и отдохнуть организму даст возможность отсутствие света в спальне. Иначе – сон будет неглубоким.
Точкой отсчёта хорошего настроения с самого утра послужит пробуждение со скорым подъёмом с постели. Добавить к этому ещё стоит улыбку. Делать, всё это необходимо с удовольствием, и не спеша.