Правила здорового сна

Человек по своей физиологии нуждается в здоровом сне. Он является важной составляющей душевного и физического здоровья. Почти треть жизни отведено человеку для данной оздоровительной процедуры. Этот участок жизни стоит держать под контролем, проявить заботу о правильном и здоровом сне. Спать нужно на матрасе средней жёсткости, используя качественные подушки, имеющие благоприятные для здоровья свойства, например как эти: http://postelka37.ru/podushki/podushki-bambuk.

Качество бодрствования находится в прямой зависимости от характера сна: отдых в ночные часы влияет на работу организма днём. Виновником красоты, хорошего настроения и прекрасного самочувствия является правильный сон.

Правила здорового сна

С помощью ряда правил организм корректно приводит во исполнение свои функции в процессе сна. Все это, безусловно, оставляет след на душевном состоянии человека и на его самочувствии в момент бодрствования. 

  1. Нужно попробовать ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. 
  2. Поход ко сну осуществляется не позднее 23:00. А в это время происходит расслабление организма. 
  3. Быстрый способ уснуть – это прогулка на свежем воздухе перед сном. 
  4. Спальное место лучше выбирать не слишком жёстким и не очень мягким. 
  5. Учёными рекомендовано спать головою на восток или север. 

Перед сном – не объедаться

Перед сном стоит отказаться от приёма пищи. За 2 часа до похода ко сну разрешается побаловать себя кисломолочными продуктами, фруктами или овощами. 

Нет кофе и алкоголю перед сном

Нельзя пить перед сном алкоголь и такие кофеиносодержащие напитки, как чай, какао и, конечно, кофе. Полезными считаются выпитый ромашковый, мятный чай или разогретое молоко с мёдом. Эти вкусные напитки, принятые в малых количествах пред сном, способствуют лёгкому и быстрому засыпанию. 

Переживания и проблемы – повод к бессоннице

Размышления перед сном по поводу насущных переживаний и проблем приведут к бессоннице. Чтобы по-настоящему отдохнуть, стоит протянуть руку помощи организму, расслабиться и получить восстановление в течение ночного сна. 

А голышом спать лучше

Сон будет лучше, если максимально обнажиться. При замерзании – не одеваться в большое количество тёплых вещей, а укрыться запасным одеялом.

Сон на животе вреден

Специалисты не рекомендуют сон на животе. Необходимо спать в горизонтальном положении поочерёдно на левом и правом боку. 

Полный отдых при всех фазах сна

Достаточным отдыхом организма будет сон из четырёх повторяющихся полных циклов, состоящих из быстрого и медленного сна.

Ещё несколько советов

Нужно отложить затею принятия холодного душа в утренние часы. Лучше понежиться в тёплой ванне или принять приятный душ. 

Спокойно и быстро заснуть поможет чтение флегматичной литературы, а также можно послушать негромкую медленную музыку, колыбельные песни. 

Полноценно восстановиться и отдохнуть организму даст возможность отсутствие света в спальне. Иначе – сон будет неглубоким.

Точкой отсчёта хорошего настроения с самого утра послужит пробуждение со скорым подъёмом с постели. Добавить к этому ещё стоит улыбку. Делать, всё это необходимо с удовольствием, и не спеша.

новости партнеров