Самая полезная еда

На вопрос – какая самая полезная еда, наверное, не существует однозначного ответа, потому как каждый продукт содержит свои витамины, минералы и микроэлементы, которые очень важны для человеческого организма. И нельзя употреблять в пищу только один продукт, обеспечивая при этом себе крепкое здоровье. Но существует несколько основных групп полезных продуктов, которые человек должен употреблять обязательно.

Орехи – один из самых полезных продуктов

На первом месте стоят орехи. При этом самыми богатыми на витамины и микроэлементы считаются грецкие орехи. По калорийности их часто сравнивают с мясом и маслом, а по содержанию полезных витаминов – с фруктами. При этом грецкие орехи превосходят последних по содержанию витаминов примерно в пятьдесят раз. Поэтому, если рассматривается самая полезная еда, то грецкие орехи целесообразно поставить именно на первое место. Если употреблять данный вид орехов по 5-7 штук в день, то можно существенно улучшить память и работу мозга, повысить иммунитет и сопротивляемость организма болезням.

 Орехи

Орехи

Также к полезным видам орехов можно отнести кедровые, миндальные орехи. Последние богаты минеральными солями, жирами, витаминами, эфирными маслами. Если говорить про фундук, то в его составе содержится примерно 80% жиров и 18% белков, а значит, это тоже самая полезная еда.

Какие фрукты наиболее полезны

Многие из нас слышали, что для того, чтобы пополнять организм всеми необходимыми витаминами, чувствовать себя бодро и хорошо, нужно обязательно употреблять в пищу фрукты. При этом на первое место в этой группе можно поставить яблоко. Оно очень богато клетчаткой и пектином, содержит в себе целый комплекс минералов и витаминов. Во множестве диет именно яблоко выступает в роли основного ингредиента, потому как при минимальной калорийности содержит максимальное количество полезных веществ.

 Яблоко

Яблоко

Продолжая рассматривать самую полезную еду, нужно обратить внимание на такой фрукт как авокадо. Он хоть и малоизвестен, но очень полезен для организма. Вещества, которые содержатся в данном фрукте, могут блокировать около 40 разных видов канцерогенов. Также авокадо очень хорошо влияет на печень, снижает уровень холестерина в крови, улучшает снабжение всех тканей организма кислородом. К полезным тропическим фруктам можно отнести и банан, его можно употреблять на десерт или завтрак, он способен предотвратить заболевания сердца и сосудов, насытить организм калием и другими полезными микроэлементами.

Перечисляя самую полезную еду, нужно остановиться и на абрикосе. Этот фрукт богат железом и магнием, содержит в своем составе бета-каротин, который считается эффективным средством при борьбе со старением. Кроме того, абрикосы хорошо укрепляют иммунитет, зрение и нервную систему.

 Абрикос

Абрикос

Рыба и ее польза

Не на последнем месте в нашем рейтинге находится рыба. Она богата минералами, витаминами, омега-3 и омега-6 жирными кислотами. При этом содержание углеводов, жиров и калорий в рыбе минимальное. Разделяют два основных вида рыбы: морская и речная. При этом считается, что наиболее полезна для организма именно морская рыба. В ней содержится большее количество аминокислот, витаминов и минералов. Но речная рыба ненамного уступает по своей пользе, поэтому тоже должна включаться в рацион. Рекомендуется употреблять по 100г рыбы ежедневно.

 Рыба

Рыба

В список самой полезной еды также можно добавить каши, такие как гречневая, рисовая, овсяная. На первом месте по калорийности и содержанию витаминов стоит гречневая каша. На втором – овсяная, содержащая большое количество клетчатки, и затем рис.

 Каши

Каши

новости партнеров