Ученые определили, сколько времени нужно спать, чтобы похудеть

Гарвардские специалисты изучили вопрос о взаимосвязи сна и веса людей, определив, сколько времени нужно спать, чтобы похудеть. Эксперты назвали оптимальное продолжение ночного отдыха, способствующего сжиганию лишнего веса, а также дали важные советы, как во время сна одержать «победу» над лишними килограммами, пишет «Информинг».

Определить, сколько времени нужно спать, чтобы похудеть, исследователям удалось в ходе 10-летнего эксперимента, в котором приняли участие 130 женщин, страдающих лишним весом. Как выяснилось, режим сна и похудение имеют неразрывную взаимосвязь, так как ночью у людей в два раза увеличивается выработка в организме вызывающего аппетит гормона грелина, который в бодрствующем состоянии можно «побороть» только перекусом.

Более того, специалисты установили, что хроническая усталость, вызываемая недосыпом, так же является препятствием к похудению, потому что снижает чувствительность организма к инсулину, чем сохраняет жировые отложения на теле. Поэтому точный ответ на вопрос, сколько нужно спать, чтобы похудеть, эксперты дали с определенными рекомендациями, без выполнения которых не удастся легко сбросить лишний вес.

В первую очередь ученые подчеркнули, что только 8-часовой сон позволит похудеть и легко расстаться с лишними килограммами. Они назвали диапазон между 6,5 и 8,5 часами отдыха допустимой нормой, которая «сработает» только в том случае, если «применять» ее в одно и то же время ежедневно, т.е. ложиться спать и просыпаться худеющие люди должны в одинаковое время.

Помимо этого в комнате для отдыха эффективность «сонной» диеты для похудения могут повысить температурный и световые режимы, а именно в спальне должен быть прохладный воздух и плотно закрыты шторы. Также специалисты советуют ограничить использование смартфонов и других гаджетов как минимум за 30 мин до сна.

новости партнеров