Выявлен оптимальный способ быстро нарастить мышечную массу

Специалисты из Университета Бирмингема (Великобритания) установили зависимость между скоростью набора мышечной массы и временем, в течение которого отдыхает спортсмен.

Как сообщает Science Daily, увеличение длительности перерыва на отдых между подходами к подъему большого веса приводит к увеличению мышечной массы. Обычно спортсмены стараются сократить время отдыха, что оказалось неправильным.

Для доказательства теории проведен эксперимент, подопытными в котором стали 16 молодых мужчин. Респондентами выполнялись силовые упражнения с разными интервалами между подходами — от 1 до 5 минут. У волонтеров с минимальным промежутком времени синтез белка происходил гораздо медленнее.

Оптимальным временем на отдых оказался интервал продолжительностью в 3 минуты.

новости партнеров