Поэтому у вас не получается выспаться: какие условия в спальне могут помешать крепкому сну
Комфортный сон – залог здоровья и отличного настроения на весь день. Однако не всегда удается быстро заснуть и хорошо выспаться из-за неподходящих условий. Качественный отдых зависит не только от продолжительности сна, но и от того, насколько правильно подготовлено спальное место. Как это сделать – читайте в нашей статье.
Удобство
Первое, о чем нужно позаботиться, – это приобрести подходящий матрас и подушку. Первый должен соответствовать вашему весу и предпочтениям по жесткости, а вторая – поддерживать естественный изгиб шеи и головы.
Не менее важно выбрать правильное спальное место – кровать или диван, которые были бы соразмерны росту и телосложению и комфортны в эксплуатации.
Температура и влажность
Оптимальная температура для сна – около 18-22 градусов Цельсия. Перед ночных отдыхом необходимо проветрить комнату, чтобы обеспечить приток свежего воздуха.
Также важно контролировать уровень влажности в спальне. Средний показатель варьируется в пределах от 40 до 60%. В регионах с сухим климатом можно дополнительно задействовать увлажнитель воздуха.
Постельное белье
Предпочтительнее всего то, что сшито из натуральных тканей, таких как хлопок или лен. Они хорошо пропускают воздух и впитывают влагу, что способствует комфортному сну.
Долой лишние предметы
Перед сном следует убрать с кровати и прикроватных столиков все лишние предметы, которые могут мешать отдыху, включая книги, одежду, игрушки, гаджеты и т. д.
Атмосфера
Спальню лучше оформлять в спокойных тонах, используя для этого мягкие ткани и приятные на ощупь материалы. Это поможет создать расслабляющую обстановку и подготовиться ко сну.
«Нет» яркому свету и шуму
Эти факторы мешают заснуть и нарушают процесс расслабления. Исправить ситуацию можно с помощью плотных штор или жалюзи и наушников с успокаивающей музыкой либо белым шумом.
Циркуляция воздуха
Перед сном следует убедиться, что в комнате нет сквозняков, но при этом воздух может свободно циркулировать. Это позволит избежать духоты и затхлости в помещении.
Полезно знать
Исследования показывают, что лаванда улучшает качество сна и помогает быстрее отправиться в царство Морфея, так как обладает расслабляющим эффектом.
Организм следует естественному суточному ритму, который регулируется гормоном мелатонином. Лучшее время для сна – с 22:00 до 02:00, так как в этот период его выработка достигает пика.
Свет также влияет на производство мелатонина. Синий, излучаемый электронными устройствами, подавляет данный процесс, поэтому рекомендуется избегать использования гаджетов за час до сна.
Употребление тяжелой и жирной пищи вечером препятствует засыпанию. Лучше всего выбирать легкие и питательные блюда за несколько часов до отхода ко сну. Также желательно не пить кофе и алкоголь в поздние часы.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
