5 эффективных способов контроля эмоций во время ссоры

По мнению психологов, вспыльчивость вредна для здоровья. Тогда как контроль эмоций благотворно скажется на настроении и дальнейших отношениях. О способах управления чувствами во время ссоры — в материале редакции 24СМИ.

Дайте эмоциям определение и проговорите их от первого лица

Приучайтесь идентифицировать эмоцию, которую испытываете в конкретной ситуации. Злость, обида, гнев, тревога, зависть — переживания, помогающие глубже понять сложившуюся ситуацию.

Проговаривание эмоций в технике «Я-высказывание» поможет собеседнику понять ваши чувства. Приведите факт, который вызвал ссору. Расскажите, что испытываете в связи с конфликтом: «Я расстроен/а», «Я переживаю», «Я напуган/а». Объясните воздействие сложившейся ситуации на вас или окружение. В заключение сообщите о том поведении, которое вы хотели бы видеть. Будьте осторожны в процессе беседы: говорите о фактах или поступках и не давайте оценку личности того, с кем конфликтуете.

Я подумаю об этом завтра

Помните знаменитую фразу Скарлетт из «Унесенных ветром»? Героиня романа ловко выпутывалась из щекотливых положений, отдаляя время переживаний по поводу ссор и ругани. Воспользуйтесь способом и дайте себе обещание порасстраиваться на досуге. А пока оппонент высказывает недовольство, сохраняйте хладнокровие, которое позволит прибегнуть к разумным доводам и здравому смыслу.

Кстати, в ссоре участвуют двое. Если один собеседник не переходит на раздражение и повышенный тон, то разговор может перейти в конструктивное русло.

Поменяйтесь местами

Человек так устроен, что, услышав слова критики или недовольство, срабатывает инстинкт самосохранения. Наступает состояние дискомфорта, которое призывает ответить обидчику. Оправдания или атака приведут к ссоре. Если удержаться от импульсивного ответа, то конфликта можно избежать.

Постарайтесь встать на место человека, которого захлестнули эмоции и понять причину недовольства. Иногда аргументы бывают весомыми. Предложите разрешить конфликт на взаимовыгодных условиях. Привычка анализировать ситуацию даст возможность спокойнее относиться к эмоциональности других людей.

Дышите

Если не понимаете, как держать эмоции под контролем, переходите на медленное и глубокое дыхание «животом». Размеренное дыхание быстро расслабляет и дает силы пережить негативные эмоции спокойно.

Воспользуйтесь народной мудростью

Фразеологизм «прикусить язык» означает «внезапно замолкнуть». Действительно, когда человек говорит необдуманные вещи, то в качестве самонаказания кусает язык. Принцип работает и в качестве профилактики ссоры.

Оказывается, если в процессе ругани слегка прикусить кончик языка, то тело отреагирует на раздражитель и эмоциональные ощущения отойдут на второй план, а у разгоряченного собеседника появится пара минут, чтобы обдумать дальнейшие слова.