7 способов побороть обиду на близкого человека

Обидой считают беспочвенные ожидания, которые трансформируются в психосоматические болезни или оборачиваются конфликтами. Получается, прощение – это часть работы по сохранению здоровья и отношений. Как простить обиду и не потерять контакт с теми, кто дорог, – в материале 24СМИ.

1. Разговор

Простить обиду поможет откровенный разговор с близким человеком. Проговорите обиды в концепции «Я-послание», рассказывая о том, что чувствуете после сложившейся ситуации. При этом не переходите на личности и воздерживайтесь от оскорблений оппонента. Ведите диалог до тех пор, пока ситуация не прояснится и не почувствуете облегчение.

2. Поиск плюсов

Что делать, когда обида перекрыла кислород? Психологи советуют превратить минусы в плюсы. Это лучше делать письменно.

Разделите лист на две колонки и разложите ситуацию на отрицательные и положительные стороны. В качестве плюсов можно рассмотреть те изменения, которые произошли в жизни. Бросил муж? Тогда, вероятно, после раздела имущества появится сумма, которую получится вложить в саморазвитие. Уволили? Ищите перспективы для профессионального роста в смежных областях.

А если не нашли положительных доводов, то задумайтесь о том, что судьба преподнесла урок, из которого сделаны точные и полезные выводы.

3. Письмо

Метод «письма» используется во многих психотерапевтических техниках. Лучше начинать практику прощения перед сном. Важно перечислить мысли и чувства, которые появились в связи со сложившейся ситуацией. Рекомендуется практиковаться на протяжении 3 дней. А в заключение не забудьте поблагодарить обидчика за жизненный опыт. Главное, письмо с обидами не отправлять, а сжечь.

4. Месть

К сожалению, иногда чувства обиженного затронуты настолько серьезно, что сохранить отношения поможет только месть. Для нашей психики разницы между реальным и ментальным опытом нет. Поэтому речь пойдет о мысленном отмщении.

Детально прорисуйте наказание для обидчика. Продумайте те поступки со стороны оппонента, которые помогут простить обиду. По окончании практики наступит облегчение.

5. Принятие ответственности

Чтобы ответить на вопрос, как понять обидчика, требуется занять позицию стороннего наблюдателя, смотрящего на конфликт свежим взглядом.

У неблаговидного поступка, возможно, есть скрытый мотив. Это может быть бессознательное желание защититься. А популярный способ защиты, как известно, – нападение. Или вы невольно спровоцировали поступок, о котором обидчик, вероятно, уже сожалеет.

Анализируйте ситуацию как посторонний человек, так будет проще разобраться в точных причинно-следственных связях. А если выяснили, что и сами не без греха, то вспомните о своей уникальности, примите неповторимый опыт и также простите себя.

6. Вспомнить, что все пройдет

Человек, который обиделся, живет в ожидании справедливости в любом проявлении, начиная от веры в высшие силы и заканчивая свойствами 3D-мира. И пока волшебники да маги рассматривают ситуацию в высшем суде, человек копит обиду, тем самым подрывая здоровье.

А потому признайте, что все в этой жизни проходит. Осознать это помогает мысленное стирание негатива обычным ластиком или посещение кладбища. Это успокаивает эмоции и снижает значимость проблемы. И просыпается желание заботиться о себе, а заодно прощать, пока сердце бьется в груди.

7. Танцы

Самым приятным способом простить обиду считается танец. Движения под любимую музыку или, как рекомендуют психологи, под африканские барабаны дадут выход отрицательным чувствам. Представляйте, как уходит негатив. Позвольте себе прыгать, кричать, плакать, разбрасывать вещи. Двигайтесь в ритме музыки, пока не почувствуете приятную усталость.

В качестве альтернативного метода подойдет битье боксерской груши или генеральная уборка. Выкладывайтесь, и тогда на обиду не останется сил.