Сахарная зависимость: как легко отказаться от сладкого

Избыточное потребление сахара сказывается не только на талии, но также приводит к серьезным нарушениям в работе внутренних органов. Чтобы исключить возможные риски, стоит вовремя отказаться от сладкого – в этом помогут приведенные рекомендации.

Начинайте с малого

Причины для исключения сахара из рациона могут различаться, будь то желание похудеть или наличие врачебных предписаний. Сахар не только добавляет лишние килограммы и негативно влияет на состояние организма.

Также формируется привыкание, часто называемое сахарной зависимостью, связанной с выработкой «гормона счастья» при употреблении сладкого.

Резко убирать из меню сахар не следует, чтобы не получить комплекс недомоганий: начиная с апатии и снижения внимательности, вплоть до общего упадка сил. Стоит действовать постепенно. Для начала, например, перестать добавлять сахар в чай и кофе, отказаться от газировки и кондитерских изделий. Отправлять наличествующий запас сладостей на помойку не требуется. Достаточно перестать покупать новые конфеты и выпечку – постепенно они в доме закончатся.

Сахар на замену

Важно отметить, что совсем отказаться от сахара тоже не получится. Этот углевод играет значительную роль в работе организма. Но ситуация вовсе не тупиковая.

Когда говорят о вреде, в первую очередь подразумевают рафинированный сахар. Прошедший промышленную обработку продукт лишается полезных свойств, характерных для сахаров природных. Остается только энергетическая ценность.

Однако такой промышленный сахар возможно заменить сахарами натурального происхождения. Последние в изобилии содержатся в фруктах и ряде овощей.

Стресс больше не указ

Уменьшению потребления сладкого поможет отсутствие негатива в жизни.

Меньше стресса – меньше желания заесть очередное горе. А для «заедания» девушки предпочитают конфеты с пирожными. Так что стоит поменьше психовать и нервничать.

Внутреннему равновесию способствует и здоровый сон. Те люди, которые соблюдают режим и проводят в царстве сновидений не менее 8 часов в сутки, гораздо более спокойны и уравновешены, чем страдающие недосыпом.

Важен баланс

Требуется следить за сбалансированностью собственного рациона. Организму нужны белки, жиры и углеводы. Недостаток этих компонентов способен стимулировать желание «съесть что-нибудь вкусное». Поэтому стоит тщательно планировать, что будет основой меню на завтрак, обед или ужин. Предпочтение лучше отдавать овощам, нежирному мясу и другой насыщенной белком пище.

Нехватку полезных веществ, особенно в зимний период, помогут также восполнить витаминно-минеральные комплексы. Подобрать подходящий можно самостоятельно или после предварительной консультации с врачом.

Внимание на этикетки

Стоит следить за составом покупаемых продуктов - производители часто добавляют сахар. Как для коррекции вкуса, так и в качестве консерванта. Это не означает, что вся пища с наличием сахара в составе по умолчанию исключается. Но учитывать сей фактор стоит, чтобы потребление этого компонента не превышало суточной нормы.

Искусственные подсластители-заменители – тоже не панацея. Являясь продукцией химической промышленности, эти добавки отличает собственный набор негативных качеств, вплоть до токсического влияния на организм.

Соблюдение перечисленных рекомендаций позволит как избавиться от лишних килограммов, так и постепенно нормализовать влечение к сладкому. Что благотворно скажется на самочувствии и работе организма.