"Береги смолоду": 9 привычек, которые продлят жизнь

В современном мире существует много факторов, ухудшающих здоровье людей на планете, но ритм жизни не позволяет некоторым полноценно заниматься собой. Тем не менее, есть более простые способы продлить жизнь. Редакция 24СМИ рассказывает, как продлить жизнь с помощью девяти простых полезных привычек для здоровья.

Высыпаться

Давно известно, что здоровый сон продлевает жизнь. Организм хронически не высыпающихся людей всегда ослаблен и подвержен различным заболеваниям. В среднем взрослому человеку достаточно 6-8 часов сна для полного восстановления сил.

Немалую роль играет также и качество сна. Чтобы спать крепко, нужно каждый день проветривать комнату и придерживаться оптимального графика сна.

Пить чай

Чай обладает полезными свойствами и укрепляет иммунитет, однако ученые рекомендуют пить необычный чай с различными добавками. К примеру, в черный и зеленый чай можно добавить имбирь, мед, корицу, лимон или гвоздику. Речь идет именно о натуральных добавках, а не об ароматизаторах, которые часто кладут в пакетированный чай.

Отказаться от лифта

Физическая активность — залог крепкого здоровья. Если времени на полноценные занятия спортом нет, можно отказаться от лифта и пользоваться лестницей каждый раз, когда нужно выйти из дома. Для начала достаточно будет просто спускаться по лестнице. Это гораздо проще, чем подниматься, но задействованы те же группы мышц, что и при подъеме по ступенькам.

Давать отдыхать глазам

Глаза — один из важнейших органов чувств. Нужно беречь зрение и давать глазам отдохнуть от постоянного света монитора компьютера или экрана смартфона. Нужно прикрывать глаза на пару минут хотя бы один раз в час. Кроме того, если в выходные в компьютере или других гаджетах нет особой необходимости, лучше и вовсе их не включать.

Заниматься сексом

Ученые ответили на вопрос, как увеличить продолжительность жизни. Теломеры хромосом у женщин с регулярной половой жизнью гораздо длиннее, чем у тех, кто воздерживается от половых контактов.

Известно: чем длиннее теломеры, тем больше вероятность, что жизнь женщины будет продолжительной и здоровой. Кроме того, регулярный секс на 40% снижает риск возникновения сахарного диабета у мужчин и на 50% улучшает общее состояние их организма.

Много общаться

Одиночество вызывает депрессию, которая негативно сказывается на состоянии здоровья человека в целом. Чтобы не чувствовать себя одиноким, не обязательно иметь много друзей и быть душой компании. Достаточно раз в одну-две недели позвонить знакомому и вытащить его на прогулку. Это не будет считаться навязчивостью, ведь общение принесет пользу обеим сторонам, что уже говорить о прогулках на свежем воздухе.

Употреблять фрукты и овощи

В овощах и фруктах содержатся необходимые для нормального функционирования организма витамины и вещества, улучшающие метаболизм. Люди, ежедневный рацион которых включает фрукты и овощи, на 60% реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Некоторые пытаются заменить эти вещества всевозможными витаминными комплексами, однако такие препараты рекомендуется применять только после консультации с врачом.

Контролировать вес

Избыточный вес входит в перечень 10 главных причин смертности в мире. Это трамплин для развития опасных заболеваний, в числе которых даже инфаркт и инсульт. Поэтому важно контролировать вес и не допускать критического значения на весах. Проверенные помощники в этом деле — правильное питание, физические упражнения и активный образ жизни.

Медитировать

Стресс негативно влияет на состояние организма в целом, поэтому важно уметь правильно расслабляться. Ученые советуют хотя бы пару часов проводить дома в полной тишине. Можно медитировать или заняться йогой. Если тишина становится невыносимой, можно слушать музыку, танцевать или петь. Главное — чтобы это время помогло расслабиться и избавиться от негативных мыслей.