Как сохранить правильную осанку при сидячей работе

Многим людям приходится работать во вредных условиях труда: с чрезмерными физическими нагрузками, на химических предприятиях и в прочих не очень полезных для здоровья местах. А еще вредной считается работа на ногах, когда за весь трудовой день и минуты не присядешь, лишь в момент приема пищи. Но и офисному работнику, который проводит восемь часов сидя за компьютером, не стоит радоваться: ему грозит неправильная осанка, варикоз и масса других неприятных заболеваний из-за сидячего образа жизни.

Если же говорить конкретно про позвоночник, то именно его состояние часто влияет на работоспособность человека в данный момент: напряженные мышцы, неправильное положение позвонков, смещение нервов и частые из-за этого головные боли – все это атрибуты сидячей работы. Конечно, не все так плохо, если каждый работник сможет сам позаботиться о том, чтобы дать отдых своей спине и для этого есть несколько правил:

1. Используйте в офисе для работы только хорошие офисные кресла с высокой спинкой и средней жесткости сидением.

2. Думайте о том, в каком виде вы предстаете перед своими коллегами: если вы женщина, то осознанно должны стремиться сидеть прямо и не сутулиться, а если мужчина – разве вам желанна участь горбуна из Нотр-Дама?

3. Чаще вставайте. Всегда можно сделать несколько «лишних», но весьма полезных для разгрузки позвоночника движений. И пусть процесс работы несколько затормозится (вас это не должно смущать) – ваше здоровье важнее всего.

4. Делайте гимнастику. Это могут быть простые упражнения для ног, спины, рук, которые в целом положительно влияют на кровообращение и после них вам будет просто некомфортно сидеть, ссутулившись или наклонившись на бок. Многие упражнения можно делать не вставая с рабочего места – это станет в некотором роде заменой активным движения при ходьбе, если уж на вашей работе есть сложности по организации частых перерывов.

5. Не наклоняйтесь в стороны, чтобы побеседовать с коллегами и не сидите наискось, если вам мешают посторонние предметы обстановки – устройте себе удобное место. А для разговора только поворачивайте голову или развернитесь полностью, если ваше кресло на колесиках (имеются в виду офисные кресла).

И последний совет для тех, кто уже имеет какие-то болезни позвоночника: вам стоит надевать ортопедические изделия. В продаже есть корсеты, пояса и не только в лечебных целях, но и в профилактических, поскольку они обладают свойствами мягко выпрямлять спину за счет своего особого кроя и материала: шерсть греет, а хлопок утягивает. Перед их использованием все же желательно обратиться к соответствующему медицинскому специалисту.

Будьте здоровы!

новости партнеров