Йога для похудения: основные упражнения

Иметь красивое и подтянутое тело — это заветная мечта любой девушки и женщины современного мира. Убрать лишние сантиметры с боков и талии часто бывает сложно, но упорство и терпение приносят желанные результаты. Йога для похудения является не только способом достичь идеала, но и отличной оздоровительной нагрузкой для всего организма.

В первую очередь стоит понимать, что похудение при помощи упражнений йоги — это длительный процесс, требующий терпения. Быстрый сброс веса возможен только при помощи хирургического вмешательства. В противном случае моментально сброшенные килограммы вернутся с процентами.

Занятия медитативной практикой можно разделить на три этапа:

  1. разминка и правильное дыхание;
  2. цепочка упражнений;
  3. расслабляющая медитация.

Каждый этап важен для тренировки и дает положительный результат только в совокупности с остальными двумя. Правильного выполнения упражнений, даже самых трудных на первый взгляд, добиться можно только упорными тренировками, с пробами и ошибками.

Йога для похудения для начинающих может показаться очень сложной и невыполнимой. Но, приучив свое тело к постоянным нагрузкам, вы с легкостью сможете принимать любую асану йоги.

С чего начать?

Сама дисциплина не предполагает активных прыжков, бега и прочих упражнений, характерных для фитнеса. Процесс похудения при помощи йоги происходит за счет хорошего разогрева мышц и кардионагрузок через дыхание.

Начало любого упражнения — это разминка. Хорошо проработайте все суставы, чтобы избежать травм и растяжений:

  • Лягте на пол или просто на диван, потянитесь всеми конечностями. При этом вы должны четко почувствовать, как напрягаются мышцы спины. Медленно расслабьтесь и сядьте. Восстановите дыхание глубокими и спокойными вдохами через нос.
  • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Обнимите себя за плечи, максимально далеко положив ладони на спину. Медленно наклоняйтесь вперед к коленям и отклоняйтесь насколько можете назад. Сделав 5 наклонов, плавно поднимайте и опускайте руки, чтобы выровнять дыхание.
  • Сидя на полу, держите спину максимально ровно, сделайте медленный глубокий вдох. Воздух должен полностью заполнять легкие и выходить при выдохе весь. Дыхание — важная часть занятий йогой. За ним нужно пристально следить на протяжение всего комплекса упражнений. Дышать нужно только носом и делать полные вдохи и выдохи. Диафрагма будет выполнять функцию массажиста для внутренних органов и мышц, и общее самочувствие организма значительно повысится.

Упражнения для снижения веса

Основные упражнения йоги для похудения рассчитаны на выполнение дома, без инструктора. Потому они отличаются простотой и эффективностью.

  1. Тренировка для спины - поза «Дерево». Встаньте на коврик для тренировок, спину держите ровно. Стопу левой ноги поставьте максимально высоко на внутреннюю часть бедра правой. Колено отведите в сторону. Руки вытяните над прямо над головой, пальцы должны быть сложены. Медленно напрягите мышцы насколько возможно и стойте так 30 секунд. После поменяйте ногу и повторите позу. Повторите по 5 раз для каждой из сторон. После упражнения 20 секунд отдохните.
  2. Убираем бока наклонами, «Боковое вытяжение». Встаньте ровно, втяните живот, насколько это возможно. Поднимите одну руку вверх и медленно наклоняйтесь на противоположную сторону. Напрягайте при этом мышцы всего тела, спина должна оставаться ровной. Достигнув предела (когда чувствуете, как натянулись мышцы ноги, бока и поднятой руки), оставайтесь в такой позиции 20 секунд. Неторопливо возвращайтесь в исходную позу и повторите наклон в другую сторону. Не забывайте про глубокое дыхание через нос.
  3. Подтягиваем бедра, «Поза воина». Сделайте прямой выпад на одну ногу, делая коленом прямой угол. Вторая нога должна быть максимально напряжена. Руки постепенно разводим в стороны и поднимаем вверх. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, опустите руки и поменяйте опорную ногу. Выпады повторить по 5 раз.
  4. Подтягиваем руки и живот, «Полумост». Садитесь на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Руки поставьте за спиной так, чтобы вам было максимально комфортно. Делая вдох, поднимайте корпус от пола, опираясь на ладони и стопы. Ваше тело должно быть ровной линией как трамплин. Задержитесь в такой асане 30 секунд, затем, выдыхая, опуститесь вниз. Повторите упражнение 5 раз.

Йога поможет похудеть, если не пропускать занятия. Ежедневные упражнения важно выполнять не позже 4 часов вечера и только на пустой желудок. Через неделю нагрузку можно постепенно увеличивать, добавляя время и количество упражнений.

новости партнеров