Ученые назвали две чашки кофе в день оптимальной дозой
Около двух чашек кофе в день – норма для среднестатистического человека. Результаты соответствующих исследований опубликованы в издании Science Alert.
Эта доза усилит эффект от тренировок. Специалисты из Австралии, США и Великобритании проанализировали данные состояния здоровья 4800 человек.
Кофеин способен улучшить результаты тренировок на 2-16%. Для этого необходимо от 3 до 6 мг кофеина на 1 кг веса. Таким образом, человеку, который весит 70 кг, нужно употребить 210-420 мг кофеина.
По словам ученых, те, кто не привык пить кофе, должны употреблять напиток в меньшей дозе. Это следует делать за 45-90 минут до начала тренировки.
Авторы наблюдений отметили, что чрезмерное употребление кофеина грозит появлением побочных эффектов, в том числе бессонницы. Также в докладе упоминается о головной боли, нервозности и расстройствах желудочно-кишечного тракта.
Ранее эксперты из Американской ассоциации исследователей рака заявили, что кофе увеличивает риск заболевания раком легких.