Как не превратить тренировки в сизифов труд: эти привычки сводят на нет результаты занятий — исправьте свои ошибки уже сегодня
Ошибки после тренировок сводят на нет весь прогресс.
Спорт помогает поддерживать тело в хорошей форме и улучшает общее самочувствие. Также давно известно, что он повышает выработку так называемых гормонов счастья 一 серотонина, эндорфина и дофамина. Но свести на нет все усилия способны некоторые вредные привычки.
Отсутствие разминки
Если не делать ее перед началом занятий, то риск получить растяжение или другую травму многократно возрастает, и тогда придется на время отказаться от упражнений, что неизбежно скажется на результатах.
Отсутствие плана
Хаотичное посещение зала и такой же несистемный подход к тренировкам, без четкого плана действий не принесет желаемого эффекта. Только грамотное выстроенная программа позволит достичь поставленных целей.
Нагрузки через боль
Подобное поведение трудно назвать разумным, поскольку боль сигнализирует о серьезных неполадках в организме. Занятия в этом случае только усугубят положение. Сначала необходимо выяснить причину недомогания, а уже после излечения возвращаться к прежнему режиму.
Несоблюдение калоража
Желанию наесться до отвала после фитнеса не стоит попустительствовать. Лучше придерживаться утвержденного плана питания и не выходить за обозначенное число калорий. Люди часто склонны преувеличивать их расход от физических упражнений и недооценивать питательность пищи.
Неверный расчет кбжу
Для того, чтобы мышцы росли, а подкожный жир таял, требуется определенная норма белка в день, ведь тот является строительным материалом для клеток. В то же время количество углеводов не должно превышать допустимую границу, иначе процесс похудения замедлится. Но и полностью отказываться от них, как и от жира, ни в коем случае нельзя, поскольку не будет сил ходить в зал и может пострадать гормональная система.
Алкоголь
Его потребление до и после тренировки серьезно перегружает сердце и сосуды, что уже само по себе небезопасно. Также алкоголь вызывает обезвоживание, снижая тем самым скорость обменных процессов, препятствует синтезу белка, из-за чего мышцы дряблеют, и нарушает метаболизм жиров и углеводов, замедляя их переработку.
Избыток нагрузки
Мышцы растут не в процессе занятий, а во время отдыха, когда организм восстанавливается. Ежедневные серьезные нагрузки этому мешают. Их нужно правильно распределять, иначе эффект будет обратный.
Нехватка сна
Недосып 一 настоящий бич современного человека. Он пагубно влияет не только на самочувствие, но и на метаболизм, а также провоцирует выработку гормона стресса кортизола.
Недостаток еды
Сбалансированное питание 一 это уже половина успеха. Когда же человек намеренно ограничивает себя во всем, надеясь таким образом быстро похудеть, то может столкнуться с большими трудностями, ведь у него попросту не будет энергии для занятий.
Полезно знать: чтобы сохранять мотивацию, следует вести журнал тренировок, по которому можно будет отслеживать прогресс. Самое главное 一 это последовательность во всем и соблюдение режима дня.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.