Почему вес растет, даже если вы едите мало: 10 привычек, из-за которых организм копит жир

В современном обществе проблема избыточного веса становится все более острой. Многие люди не осознают, как повседневные привычки могут способствовать набору лишних килограммов. Рассмотрим основные из них.

Перекусы на бегу

Давно стали нормой для большинства людей, живущих в городе, где бешеный темп жизни диктует свои правила. В таком ритме трудно выбрать что-то полезное и вкусное – чаще всего в ход идет фастфуд, различные снеки с вредными добавками, сладости и т. д.

Зачастую такие перекусы куда более калорийные, чем полноценный обед, но менее питательные из-за бедного состава микроэлементов. В результате организм толком не насыщается и уже через час-два снова хочется есть. В подобной ситуации хорошей альтернативой являются так называемые полезные перекусы – из овощей, орехов, фруктов, свежих или сушеных, а также натурального йогурта.

Поздние трапезы

Регулярные ночные ужины, особенно плотные, могут привести нарушению обмена веществ. Последний прием пищи должен быть легким и хотя бы за несколько часов до сна.

Хаотичное питание

Ведет к сбоям в работе ЖКТ и перееданию. Чтобы такого не происходило, нужно стараться соблюдать график питания, приучая себя к определенным временным рамкам.

Недостаток физической активности

Малоподвижный образ жизни снижает метаболизм и способствует набору веса. В общий распорядок дня желательно включить хотя бы базовые упражнения – прогулки, утреннюю гимнастику или занятия спортом.

Употребление сладких напитков

Газировка, соки и энергетические напитки содержат немало сахара и калорий. Увлечение ими плохо сказывается на фигуре. Лучше заменить их травяным чаем, свежевыжатыми соками без добавления сахара и обычной или минеральной водой.

Эмоциональное переедание

Привычка заедать стресс очень часто приводит к появлению лишних кило. Отказаться от нее поможет медитация, увлечение каким-либо хобби или общение с близкими людьми.

Отсутствие контроля порций

Многие не следят за размером порций, что ведет к профициту энергии, которой расходуется меньше, чем поступает. Совет в данном случае таков: использовать небольшие тарелки и есть медленнее, чтобы быстрее почувствовать насыщение.

Недостаток сна

Напрямую влияет на гормональный баланс и провоцирует повышение аппетита. Рекомендуемая норма сна – 7-9 часов в сутки, причем каждый день, а не только в выходные.

Однообразие рациона

Несбалансированное питание может вызвать дефицит витаминов и нарушить обмен веществ. В свое меню нужно обязательно включать сезонные овощи, фрукты, листовую зелень, а также полезные жиры, белки и медленные углеводы в нужных пропорциях, а не сидеть на диетах, истощая и без того скудные запасы микроэлементов.

Игнорирование сигналов организма

Не следует есть просто так, если нет ощущения голода, и тем более оставлять тарелки чистыми, как учили в детстве, либо мучиться от недоедания, чтобы не превысить дневной калораж. Подобное отношение к собственному телу рано или поздно самым негативным образом скажется на здоровье и может повлечь за собой расстройство пищевого поведения. Лучше есть в меру, прислушиваясь к собственным потребностям.

Полезно знать

Помимо вышеназванных, существуют и другие факторы, способствующие перееданию. Среди них:

• Подражание окружающим. Такое поведение часто можно наблюдается в компаниях, где во время застолья все стремятся попробовать не меньше, чем их соседи, тем самым «поддерживая коллектив», а также из желания чуждого одобрения.
• Обстановка. В ходе одного исследования, проведенного в Корнеллском университете, было доказано, что в процессе еды на человека сильное влияние оказывает музыка и освещение. Так, приглушенный свет и ненавязчивый музыкальный фон побуждали участников эксперимента есть значительно меньше, чем яркое освещение и громкая музыка.
• Алкоголь во время трапезы снижает контроль, из-за чего человек хуже регулирует количество съеденного.
• Соусы, специи, пряности и травы разжигают аппетит и также заставляют съедать больше положенного, как и мучное, сахаросодержащие продукты, сладкие газировки, жареная и острая пища и фрукты.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.