Как бороться с усталостью

Одной из причин хронической усталости является накопление в тканях организма промежуточных или побочных продуктов обмена веществ.

Молочная кислота - основной виновник усталости. Она вызывает сонливость, тормозит деятельность ЦНС, вызывает тяжесть в голове, чувство интеллектуального утомления.

Кетоновые тела - продукты неполного окисления жирных кислот и глицерина, синтез которых увеличивается при недостатке глюкозы. Накопление кетоновых тел приводит к сдвигу кислотно - щелочного равновесия в кислотную сторону. При этом утомление, заторможенность, вялость нарастают.

Продукты брожения и гниения в кишечнике. Образуются при недостаточном переваривании пищи на фоне переедания, употребления трудной для пищеварения пищи, заболеваний органов пищеварения. Продукты брожения и гниения всасываются в кровь и влияют прежде всего на функции головного мозга, вносят свой вклад в утомление.

Азотистые соединения (аммиак). Являются продуктами обмена белка. В токсичных количествах они могут образовываться при повышенном употреблении белковой пищи.

Свободные радикалы. В малых количествах они нужны организму.

Советы тем, кого часто одолевает усталость:

1. Не переедайте. Тщательно пережёвывайте пищу, употребляйте каждый день молочнокислотные продукты.

2. Ешьте часто и небольшими порциями. В каждый прием пищи включайте продукты, содержащие "длинные" углеводы (крупы, хлеб, овощи, фрукты).

3. До и сразу после интенсивной физической нагрузки старайтесь выпивать по 100-150 мл сладкого сока, компота, разведённого в воде варенья.

4. Регулярно занимайтесь физкультурой.

5. Следите за работой печени. С целью поддержки работы печени 2 раза в год курсами принимайте гепатопротекторы.

6. Употребляйте не менее 1,5 - 2 л воды в день.

новости партнеров