Как тренировать память?

Память - это уникальное явление, способное сохранять и воспроизводить любую информацию, которую человек мог услышать, увидеть или получить иным способом. Благодаря этому феномену мы можем в устной форме передать множество знаний и опыта другим людям. О потенциале памяти говорят рекорды, поставленные по всему миру.

Например, политику из Южной Африки Яну Христиану Смэтсу удалось запомнить наизусть около 5 тысяч книг! Но большинство рекордов были поставлены абсолютно обычными и ничем более не известными людьми. Например, простой житель Японии по имени Хидеяки Томоёри смог выучить долгий числовой ряд в 40000 знаков после запятой числа "пи". Обычная девушка из американской глубинки Барбара Мур знает наизусть более 1850 песен, которые может непрерывно исполнять на пианино.

Способность мгновенно запоминать любые объемы информации - это великий дар, способный найти свое применение в современной жизни. При должной сноровке можно стать специалистом буквально в любом деле, точнее, только в его теоретической составляющей. Естественно, понадобится немало практики, чтобы успешно применять ваши знания. Впрочем, не все пользуются хорошей памятью для благородных деяний. Например, люди, обладающие фотографической памятью (отлично запоминающие визуальный ряд),, являются персонами нон-грата в казино. Причина проста: они способны с высокой точностью вычислить оставшиеся в колоде карты, тем самым повысив свои шансы собрать нужную им комбинацию в покере и обыграть казино.

Как тренировать память?

Возникает закономерный вопрос: является ли хорошая память талантом, данным природой, или существует способ тренировать память? Некоторые люди действительно предрасположены к лучшему усвоению информации, иногда им хватает быстрого прочтения, чтобы запомнить основные моменты. Другие же обладают средними возможностями к запоминанию. Психолог Карл Эмиль Сишор в ходе своих исследований сделал вывод, что человек использует не более 10% своей памяти. Подобные цифры говорят об огромном потенциале, который реально развить при должном терпении и тренировках.

Существует немало способов тренировок памяти, упражнения из которых направлены на усиление способности к целенаправленному запоминанию. Все они основаны на закономерностях работы нашей памяти:

• интересная информация лучше усваивается, поэтому запомнить текст любимых песен или цитаты из фильмов для нас не составляет особого труда;
• лучше запоминается осознанная информация, которую мы способны понять;
• информация, подкрепленная действиями, которая имеет практическое применение, также более запоминаема;
• наличие контекста, позволяющего привязать новую информацию к уже имеющимся знаниям, позволяет лучше усваивать новые данные;
• мы лучше запоминаем то, что находится в начале и конце, поскольку именно тогда наше внимание более всего сосредоточено;
• информация, повторенная энное количество раз, лучше откладывается в памяти;
• незавершенная информация, незаконченная работа, недосказанная фраза ещё долгое время способны тревожить наш мозг.

Как тренировать зрительную память?

С помощью зрения человек получает до 80% всей информации, так что упражнения для тренировки памяти здесь не будут лишними. Существует несколько нехитрых способов тренировки, которые можно применять в любую свободную минуту.

1. Рисование. Ваши навыки рисования не играют роли, главное - воспроизвести самые значимые детали визуального объекта (расстановку предметов, характерные особенности, цвета).
2. Запоминание образов. Посмотрите на предмет, после чего закройте глаза и попытайтесь мысленно воссоздать увиденное. Чем больше деталей вы вспомните - тем лучше.
3. Поиск различий. Купите детскую книжку, в которой требуется найти отличия на двух картинках. Эта игра действительно помогает развивать зрительную внимательность. Постарайтесь избегать хитрости, "сливая" две картинку в одну, тренируйте наблюдательность.

Упражнения для тренировки памяти

На основе научных фактов о закономерностях работы памяти было создано несколько методик как тренировать память с помощью подручных средств. К ним относятся методы:

• создания ассоциативного ряда;
• структуризации информации;
• повторения;

В тренировках памяти с помощью ассоциативной методики используется возможность человека создавать особые связи между различными фактами и объектами. Для того, чтобы "достать" из памяти нужную информацию, человек следует по придуманной им ассоциативной цепочке. Ассоциации могут основываться на единой тематике, фонетическом созвучии или единстве словесного корня.

Также немалую роль играет предрасположенность человека к восприятию информации: аудиальному (слуховому), визуальному (зрительному), кинестетическому (осязательному), вкусовому или обонятельному. Ассоциации, сходные по типу восприятия, будут более эффективны и при запоминании. Для тренировки подобного мышления попробуйте сначала составить простые ассоциативные ряды, которые запишите на бумаге для наглядности. Например, продолжите смысловой ряд "колесо, машина..." и тому подобные.

Метод структурирования позволяет запоминать большие объемы тексты посредством его деления на небольшие группы и подгруппы, которые имеют свои логические связи. Например, в качестве небольшого упражнения для тренировки памяти попробуйте запомнить число 81466348672. А теперь поделите его на сегменты, подобно номеру телефона, 8 (146) 634-86-72. В таком формате число воспринимается и запоминается гораздо легче. Кстати, именно поэтому, цифровые пароли, телефоны и номера банковских карт группируют сегментами по три-четыре цифры.

Самыми известными методами структурирования являются:

• Метод римской комнаты. Заключается в визуализации объектов для запоминания и их "расстановке" в знакомом окружении (комнате) в определенном порядке. Вспомнив комнату, Вы легко вспомните необходимую информацию.
• Метод ментальных карт. В этом случае информация разбивается на блок-схемы, которые соединяются между собой линиями связей. Для лучшей наглядности подобные карты можно рисовать на бумаге, используя разные цвета. Ментальные карты широко используются в проджект-менеджменте.

При использовании методики повторения необходимый материал вновь и вновь воспроизводится в различных вариациях, так он лучше запоминается. Данный способ нередко включает два предыдущих метода: структурирование информации помогает разделить текст на меньшие куски, а ассоциативный ряд - создать привязки между этими фрагментами. Повторение может быть многократным и распределенным во времени, это считается более эффективным.

Как улучшить слуховую память?

Слуховая память позволяет человеку воспроизводить не только смысл услышанного, но и характерные звуковые последовательности. Лучшей тренировкой памяти станет повторение музыкальных композиций. Для этого вы можете прослушать любимые песни, после чего мысленно попытаться воспроизвести их в голове. Или же потренироваться в несложных играх по типу "Повтори мелодию", где от вас потребуется нажать последовательность клавиш. Вы можете ориентироваться на свой слух или же дополнить запоминание визуальным рядом. Кроме развития памяти, такое упражнение отлично улучшает музыкальный слух.

Как развить внимание?

Внимание является ключевым элементом в тренировке памяти. Оно напрямую влияет на нашу способность сфокусироваться на объекте, который необходимо запомнить. Чем сильнее фокусировка - тем лучше информация "отпечатывается" в нашей памяти. При желании можно научиться долгое время удерживать свое внимание на одном объекте, не отвлекаясь на посторонние раздражители. Мотивируйте себя изучать нужную вам информацию, уделять ей свое время и силы. Таким образом, вы сознательно обратите на нее свое внимание и легче будет сосредоточиться.

Первое время избегайте раздражающих или отвлекающих факторов. Постоянные скачки внимания на незначительные объекты могут оказаться признаком прокрастинации. Впрочем, когда вы научитесь без проблем концентрироваться на задании, вы сможете запоминать информацию при любом уровне шума, пресекая собственные попытки перевести внимание на менее полезные занятия.

Кроме того, не следует забывать о таких важных факторах, как общее состояние здоровья. Недостаток витаминов группы В может привести к расстройствам внимания, поэтому хотя бы дважды в год пейте курсом мультивитаминные комплексы. Орехи, рыба и сухофрукты также улучшают память, добавляйте их в свой ежедневный рацион.