Как самостоятельно подготовиться к первым родам?

Первая беременность нередко становится серьезным психологическим и физическим испытанием для молодых девушек. Потому важно подготовиться к родам морально и укреплять организм на протяжении всей беременности. Это значительно облегчит все этапы грядущего события и поможет быстрее справиться с послеродовыми синдромами.

Существует несколько простых, но действенных советов, как подготовиться к родам:

Посещайте кабинет ЛФК несколько раз в месяц. Небольшие физические нагрузки помогут сделать организм сильнее и выносливее. Вместо ЛФК можно заняться фитнесом для беременных, аэробикой или ходить на занятия в бассейн.

Постарайтесь как можно больше двигаться, если беременность протекает без осложнений. Ходьба на свежем воздухе поможет зарядиться энергией и запастись хорошим настроением на весь день. Кроме того, прогулки на улице обеспечат вас витамином D, который мы получаем только от солнечного света.

Следите за своим питанием, насыщайте организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Помните, что вам нужно питаться не только за себя, но и за малыша внутри вас. Существует целый ряд поливитаминов, предназначенных специально для будущих мам.

Позволяйте близким проявлять заботу. Поддержка родных людей лучше любого психолога поможет переносить беременность и роды. Гормональные перестройки в организме нередко провоцируют у женщины эмоциональные бури. Попросите близких отнестись к этому с пониманием, и поддерживать вас в любом случае.

Заранее соберите пакет с вещами, которые вам понадобятся в роддоме. Список вещей можно узнать у лечащего врача. Как правило, в предродовой суматохе мы забываем самое необходимое, позаботьтесь об этом заранее.

В здоровом теле здоровый ребенок

Упражнения для беременных помогут вам не только облегчить предстоящие роды, но и поддержат мышцы в тонусе. Благодаря физкультуре вы быстрее вернете себе хорошую форму после родов. Не ленитесь посещать курс лечебной физкультуры в больнице или запишитесь к хорошему тренеру. Различные занятия для будущих матерей проводят как в тренировочных залах, так и в бассейнах. Вода прекрасно облегчает нагрузку на спину и снимает усталость с тела после трудного дня.

Устраивайте себе прогулки в парке, по набережной, просто во дворе дома. Распространенное раньше мнение, что беременным нужен покой и отдых, ошибочно. Конечно, нельзя себя переутомлять, но и лежать днями на диване тоже не стоит. Гиподинамия часто усугубляет нервозность у беременных. Акушер-гинеколог Инна Кондрашова советует начинать заниматься физкультурой со второго триместра беременности. Именно в это время мышцы в теле беременной женщины начинают получать нагрузку больше обычной, поэтому им нужны дополнительные тренировки.

Правильное питание при беременности

Рацион будущей матери должен быть максимально правильным и сбалансированным. Во время родов вам понадобится много сил и энергии. Питание лучше разделить на 6-7 приемов в течение суток. Не стоит ограничивать себя в еде и сидеть на диете, но при этом постарайтесь не переедать. Слишком активный набор лишнего веса может осложнить роды.

Стоит добавить в привычный рацион больше фруктов и овощей, молочных продуктов. Не отказывайтесь от мяса и рыбы, даже если вы вегетарианка. Помните, прежде всего здоровье ребенка, а потом уже ваши собственные принципы. Правильно подготовиться к родам организму помогут:

• витамин С, который улучшит заживление и восстановление вашего организма после родов. Он содержится в укропе, цветной и брюссельской капусте, шиповнике, цитрусах. С последними не стоит переусердствовать, чтобы не было аллергических реакций.
• Витамины группы В. В частности, витамин В9 облегчает протекание беременности и защищает плод. Этот витамин содержат бобы, спаржа и шпинат.
• Витамин А формирует скелет ребенка и развивает нервную систему. Сельдерей, персики, морковь и облепиха богаты витамином А.
• Йод, кальций и железо необходимы как матери, так и будущему ребенку. Они содержатся в морепродуктах, кисломолочных продуктах и мясе. Особенно полезными считаются говядина и мясо кролика.

Стоит посоветоваться с лечащим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам дополнительно принимать витамины в виде драже или таблеток.

Поддержка и помощь в подготовке к родам

Готовясь к родам, стоит увеличить и время общения с близкими и родными людьми. Они помогут вам морально отдохнуть и расслабится. Пусть ваша мама расскажет вам свои воспоминания про первые роды, как облегчала свое состояние. Выберите форум молодых матерей и задавайте интересующие вас вопросы. Стоит заранее узнать о том, что вас ждет в роддоме. Так вы успеете более спокойно оценить ситуацию и подготовить собственную нервную систему к будущему испытанию.

Не забывайте о важности здорового сна. Бороться с бессонницей стоит при помощи ванн с различными травами и маслами. Однако стоит воздержаться от употребления успокоительных таблеток, они могут навредить ребенку. Особое внимание сну и покою стоит уделять в последние недели беременности. Вы должны быть отдохнувшей и полной энергии, чтобы успешно родить здорового ребенка.

Некоторые психологи советуют слушать классическую музыку, чтобы способствовать развитию талантов у малыша. Это в любом случае будет нелишним, так как такая музыка снижает стресс и гармонизирует психику будущей мамы, что, несомненно, позитивно отзывается и на плоде.

Сейчас практически у всех женщин есть возможность выбрать как роддом, в котором они будут рожать, так и личного гинеколога-акушера. Воспользуйтесь такой возможностью и подберите себе врача, который будет вас наблюдать в течение всего цикла и после примет у вас роды. Гораздо легче перенести схватки с врачом, которого вы уже хорошо знаете.

Что следует приготовить дома?

Узнайте список вещей, которые вам понадобятся сразу после родов. Соберите все, что необходимо и сложите в доступном месте, чтобы можно было забрать их с собой в роддом сразу же. Позаботьтесь и о собственной одежде, ведь ваше пребывание в роддоме может продлиться от трех дней до недели. Потому стоит приобрести себе удобный халат, резиновые тапочки и несколько мягких бюстгальтеров для кормления.

В комнате, где вы планируете размещаться с ребенком нужно заранее расставить мебель так, чтобы она не мешала хождению, но при этом была в свободном доступе для вас. Саму комнату следует регулярно проветривать и вытирать от пыли. Подберите настольный ночник с мягким, приглушенным светом.

Правильно готовится к родам нужно обдуманно и постепенно. Каждый этап подготовки важен и играет большую роль в предстоящих родах. Если кто-то из родных людей захочет присутствовать рядом с вами в роддоме, это значительно облегчит моральную нагрузку. Помните, ваш организм знает, как поступать во время родов, и ваша задача максимально облегчить себе поставленную цель.