Как бороться с депрессией?

Депрессия может настигнуть человека в любой момент. Она сопровождается апатией и резким ухудшением настроения. Повседневные домашние дела становятся тяжелой ношей и отнимают массу сил и времени. Появляется желание не двигаться с места и жалеть себя, особо впечатлительные люди часто плачут. Признаки депрессии распознать легко, ведь настроение человека меняется в течение дня, и никому не свойственна постоянная грусть. Человек в депрессии требует от окружающих очень многого, раздражается даже от незначительных замечаний и часто срывается на крик. Или, наоборот, больной замыкается в себе и не желает идти на контакт со своими близкими.

Основная причина возникновения депрессии — это стресс. Постоянное напряжение на работе, скандалы дома, час пик в общественном транспорте, неожиданно обнаруженная болезнь... Причин стресса называют очень много, но его нужно уметь избегать. Легче предотвратить депрессию, чем избавиться от нее.

В первую очередь, в повседневной жизни старайтесь меньше критиковать себя и свои действия. Излишние самокопания приводят к развитию различных психологических расстройств. Конечно, не стоит попустительствовать своим слабостям, но и ругать себя каждый раз не имеет смысла.

Предотвратите депрессию

Существует много действенных способов, как уйти от депрессии. Следуя им, вы легко сохраните внутреннее спокойствие и равновесие.

Начинайте утро с зарядки и контрастного душа, они разбудят ваш организм и снимут утренний стресс от пробуждения. Также, физическая нагрузка в начале дня станет профилактикой болезней, лишнего веса и усталости.

Старайтесь высыпаться. Полноценный сон оберегает нервную систему от перегрузок и отвлекает от ненужных мыслей. Выспавшийся человек менее раздражителен и лучше воспринимает новую информацию.

Чаще давайте себе отдохнуть, используйте выходные дни с пользой. Устройте себе пикник в парке, поход в кино или прогулку вдоль улиц. Так вы не только отдохнете, но и зарядитесь положительными эмоциями.

Спорт — главный противник стресса. Во время занятий спортом организм активно вырабатывает эндорфины, которые успешно подавляют депрессию. Несколько раз в неделю посещайте спортзал по вечерам или в обеденное время. Так вы не только снимете стресс, но и сохраните свое тело в прекрасной форме.

Чаще воплощайте в жизнь свои мечты. Путешествия или моделирование, покупка новой одежды, создание новых Вселенных в книгах и картина - в общем, все то, что приносит вам радость, помогает бороться с наплывами грусти и апатии.

Читайте новые книги, смотрите футбол или хоккей, следите за выпуском новых фильмов и игр. Сильные эмоции тренируют нервную систему так же, как занятия спортом тренируют тело. Не давайте себе погружаться с головой в серые будни.

Общайтесь с людьми, заводите новые знакомства. Ходите на концерты, представления и выставки. Чем чаще вы будете заводить знакомства, тем увереннее в себе станете. Люди, которые не страдают заниженной самооценкой, практически не поддаются влиянию депрессии.

Животные снимают депрессию, особенно хороши в этом коты, дельфины и лошади. Некоторые психологи советуют проходить курс терапии, катаясь на лошади или плавая в дельфинарии. Даже простое мурлыканье домашнего кота способно успокоить в конце тяжелого дня и поможет расслабить ваши нервы.

Старайтесь как можно чаще радоваться жизни, вовремя отдыхать и больше проводить время с симпатичными вам людьми. Так вы значительно улучшите состояние своего здоровья, ведь расстройство нервной системы существенно понижает иммунитет.

Природные антидепрессанты

Кроме «гормона счастья» эндорфина, организм нуждается в витамине D и магнии для успешной борьбы со стрессом. В природе есть немало продуктов, которые содержат эти полезные вещества. Они помогают спастись от депрессии и поддерживают иммунитет круглый год.

Первое место в списке по праву отдано шоколаду. В какао-продуктах содержатся вещества, стимулирующие выработку эндорфина. Шоколад богат магнием, который укрепляет нервную систему. Этот десерт хорошо утоляет сильный голод и считается полезным при большой потере крови. К слову, по мнению некоторых психологов, дети не страдают депрессиями еще и потому, потому что они едят шоколад намного чаще, чем взрослые.

• Банан вмещает в себе массу различных витаминов и элементов, которые нужны организму человека (в частности, калий и магний). Этот фрукт помогает бороться с усталостью и сонливостью в течение дня. Два банана во время ланча придадут вам уверенности и сил на остаток дня, и обогатят организм полезными веществами. Такими же свойствами обладают и яблоки. Эти два фрукта часто сравнивают и называют двоюродными братьями.
• Овсяная каша, несмотря на непримечательный внешний вид, обладает целым рядом полезных свойств. Она содержит большое количество тиамина, который в паре с магнием дает организму бодрость и свежесть. Выбирая овсянку в качестве завтрака, вы заряжаетесь силами на день.
• Красная рыба содержит в себе большое количество витамина D, потому считается полезной для нервной системы человека. Позволяйте себе кусочек семги или лосося раз в неделю и вы успешно справитесь с напряжением и стрессами. Любители суши могут похвастаться более крепкими нервами и жизнерадостностью.
• Семена подсолнечника содержат клетчатку, поэтому они поддерживают нервную систему и благоприятно влияют на пищеварительную систему. Некоторые психологи также утверждают, что употребление семечек подсолнечника работает как сеанс релаксации. Но не увлекайтесь нечищеными семечками, так как мелкие осколки кожуры негативно влияют на горло - именно поэтому профессиональные певцы никогда их не употребляют.
• Ромашка и лаванда помогут расслабиться после тяжелого рабочего дня. Заварите себе чай с этими травами и с ним посидите в уютном кресле, или наберите ванну, бросив в нее несколько горстей сухих трав. Вода должна быть теплой, но не горячей. Полчаса в такой ванне, и вы полностью расслабитесь и отдохнете. А мешочек с лавандой возле подушки улучшит сон.

Ароматные палочки в компании с теплым какао или шоколадом помогут вам избавиться от депрессии на длительное время. Ароматерапия расслабляет, избавляет от плохих мыслей и позволяет помечтать. А, мечтая, человек отвлекается от нагнетающих проблем и полноценно отдыхает.

Как лечить депрессию

Несмотря на предосторожности, депрессия все же может настигнуть вас. В таком случае нужно искать время и способ, как вылечиться от депрессии. Можно обратиться к профессиональному психологу, но такой возможности у многих часто нет. Тогда вас спасут народные советы и методы по лечению депрессии.

Доктор психологических наук Ирина Алексеева дает хорошее определение депрессии и как ее лечить, не прибегая к помощи врачей. Депрессия — это в первую очередь нелюбовь к себе. Человек, который не увлекается самокритикой, страдает от стрессов во много раз меньше.

Главное лекарство от депрессии, по мнению доктора Алексеевой — это живое общение и новые впечатления. Страдая от наплывов апатии, старайтесь не сидеть дома и не погружаться все глубже в нервное расстройство. Разгоняйте тоску походами в магазин, бассейн, на пляж или в любое другое людное место. Спрашивайте дорогу или время у прохожих, даже если вы сами прекрасно все знаете. Таким образом вы добьетесь приглушения плохих мыслей.

• Улыбайтесь прохожим, не обращая внимания на их реакцию. Вы заметите, что большинство незнакомых людей с радостью отвечают на вашу улыбку. Проявление дружелюбия всегда поднимает настроение даже самым грустным людям.
• Устройте себе отпуск. Если на работе вам отказали в отдыхе, оформите себе больничный. Это время стоит потратить на поездку в любое интересное вам место. Другой город, пейзажи в лесу или на речке, интересные музеи, выставка современного искусства, это поможет вам уйти от неприятных мыслей и расслабится.
• Пейте поливитамины, они поддержат нервную систему в порядке и защитят от наплывов стресса. Витамины группы В тонизируют организм и спасают от ухудшения настроения.

Выбирая психолога для курса терапии, обращайтесь в своим ощущениям. Помочь вам сможет только тот человек, который вам симпатичен и не вызывает неприятных ассоциаций. Помните, что групповые курсы терапии помогают гораздо лучше, чем разговоры тет-а-тет. Человеку проще настроиться на лечение депрессии, когда он понимает, что не один в своей беде.