Избегаем осенней зажировки: как сохранить фигуру после конца лета — советы фитнес-эксперта
Осень — не повод забыть о форме.
Осенью на улице становится прохладно, из-за чего двигательная активность человека снижается. Следствием этого является набор веса. Усугубляет ситуацию и несбалансированное питание, а также сезонная нехватка витаминов. Однако сберечь фигуру можно и в такое время. Как это сделать, рассказала «Известиям» фитнес-эксперт и специалист по питанию Ксения Курманчук.
По словам специалиста, организму свойственно менять свои предпочтения в течение года. Таким способом он адаптируется к понижению или повышению температуры и другим внешним факторам. Летом есть хочется меньше, и зачастую полноценный завтрак, обед и ужин заменяется перекусами, причем, не всегда полезными. С наступлением осени последствия такого режима дают о себе знать, как и недостаток витамина D. Последнее способствует увеличению количества гормона кортизола в крови, что провоцирует сонливость и избыточный аппетит.
С наступлением холодов человеку все меньше хочется куда-то идти, нагрузка снижается. Большинство людей возвращается из отпусков на работу в офис, а потому времени на занятия спортом и прогулки попросту может не хватать.
Несмотря на все вышесказанное, сохранить форму при переходе в осенне-зимний период не так уж и сложно. Для этого необходимо в первую очередь присмотреться к своему питанию, а именно: готовить сбалансированные блюда, содержащие все необходимые витамины и минералы, а также норму белков, жиров, углеводов и клетчатки, обязательно включать в меню сезонные продукты и в целом не забывать есть 3 раза в день — тогда вечером не будет хотеться чего-то вредного и жирного.
Специалист отметила, что куда полезнее осенью готовить салаты и рагу из местных овощей — баклажанов, тыквы, моркови и капусты, чем отдавать предпочтение импортной экзотике. Первые принесут куда больше пользы, ведь они содержат немало витамина С, как и осенние фрукты и ягоды — облепиха, виноград, шиповник, хурма, клюква, брусника, киви и т. д.
Не менее важно соблюдать и режим дня — в одно и то же время ложиться и вставать, даже в выходные. А еще — не забывать о спорте, который помогает наладить выработку эндорфинов.
Различные БАДы и витамины тоже стоит рассмотреть в качестве поддержки организма, но тут нужно знать меру и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, который сделает назначение на основе полученных анализов.
Полезно знать: бесконтрольный прием витамина D может нанести вред. В первую очередь это касается тех, кто страдает от повышенного содержания кальция в крови или в моче, камней в почках, заболеваний костей и избытка фосфора.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.