Как похудеть после родов?
Как похудеть после родов? Данный вопрос актуален практически для каждой женщины, набравшей вес во время беременности. Лишний вес доставляет неудобства и вызывает объяснимое желание избавиться от него.
Вернуть себе стройность после родов в короткие сроки получается не у всех, но сбросить несколько кг все же возможно. В этом помогут:
- умеренные физические нагрузки;
- правильное питание.
Как быстро похудеть после родов?
Каждая беременная женщина думает о здоровье своего будущего ребенка, поэтому и ест за двоих. При этом будущая мама не отказывает себе ни в чем – может потреблять калорийные продукты даже в ночной час.
Материнский организм, усваивая пищу, создает жировые отложения на бедрах и животе для защиты малыша. Усугубляет ситуацию, добавляя лишние килограммы, малоподвижный образ жизни, который ведут женщины во время беременности.
Начинать худеть сразу, едва выписавшись из роддома, нет нужды. А худеть после родов кормящей маме при помощи жестких диет и препаратов для похудения вообще противопоказано. Этим можно навредить малышу, а также заработать ряд нарушений в своем организме, который только начал восстанавливаться.
После родов рекомендуется со временем увеличивать физические нагрузки. Для этого необязательно записываться в спортзал – можно похудеть после родов в домашних условиях. Бытовые заботы, которых с появлением нового члена семьи заметно прибавится, помогут вести подвижный образ жизни. Таких забот у молодой мамы хватает: уборка, стирка, укачивание малыша на руках и т.д.
Не повредит и несложная зарядка по утрам. Но не стоит перенапрягаться в физических усилиях. В свободное время молодая мама может заниматься в бассейне или записаться на массаж – это также способствует похудению.
Отправляясь на прогулку с ребенком, обязательно следует катать коляску, а не сидеть на месте. Похудеть после родов и убрать живот поможет переноска-кенгуру. Прогуливаясь по городу, можно развернуть малыша лицом к миру, так он быстрее с ним познакомится. Мама же, в свою очередь, задействует необходимые мышцы для укрепления живота и придания ему былой подтянутости.
Правильное питание после родов
Маме после родов нужно начать следить за своим питанием. Это не значит садиться на грубую диету – лучше есть часто, но небольшими порциями. Время приема пищи лучше упорядочить, чтобы и организм привык к этому.
Рекомендуется уменьшить количество потребляемой жирной еды и увеличить содержание круп в своем рационе. Похудеть после родов при грудном вскармливании возможно, прежде всего, при четком контроле за рационом. Придется отказаться от ряда вредных продуктов как для фигуры, так и для ребенка (аллергены):
- копчености;
- фастфуд;
- цитрусовые;
- яркие ягоды;
- шоколад.
В ежедневном меню должно найтись место рыбе и курице – продуктам, которые итак считаются диетическими. Они позволят убить сразу двух зайцев – обогатят грудное молоко необходимыми элементами и помогут нормализовать питание при минимальной калорийности. В рацион питания стоит добавить также:
- нежирный творог;
- яблоки;
- зелень и овощи;
- овощные супы;
- яичный белок;
- растительные масла.
Добавим, что лучше отказаться от жарки. Лучше запекать в духовке или готовить на пару.
От любимых сладостей можно не отказываться совсем – потреблять их можно, но немного и не на голодный желудок.
Также по своему желанию можно включить витамины. Но не стоит ими сильно увлекаться, а еще лучше проконсультироваться с медицинским специалистом перед началом приема.
Соблюдая эти несложные правила, лишний вес, набранный в период беременности, начнет уходить. Это также произойдет и из-за того, что при грудном вскармливании жиры начнут постепенно рассасываться. Но если этого будет недостаточно, не стоит нагружать себя диетами, а приводить себя в порядок постепенно, ведь в данный момент самым важным является здоровье малыша.