Дыхание и тренировки: ошибки, советы и польза — как улучшить выносливость и концентрацию
Дыхание усиливает эффект от тренировок.
![Дыхание в спорте: эффективность и ошибки Дыхание в спорте: эффективность и ошибки](https://24smi.org/public/media/resize/800x-/2025/1/27/4.jpg)
Дыхание – важная функция организма, которая служит не только для поступления кислорода в кровь, но и для повышения выносливости, снижения стресса и улучшения концентрации. Об этом изданию «АиФ» рассказал тренер Константин Апанасенко.
Правильные методы дыхания активируют часть нервной системы, расположенную в стволе головного мозга, помогая расслаблению, снижению уровня гормонов стресса и повышению концентрации. Оптимальная оксигенация – это возможность быстрее восстанавливаться после нагрузок, физических или эмоциональных, восстанавливая физиологическое функционирование организма.
Чтобы извлечь пользу из дыхания, важно избегать распространенных ошибок, которые снижают его эффективность и вызывают риск получения травм:
- поверхностное: уменьшает подачу кислорода, снижая эффективность упражнений;
- задержка дыхания: вызывает чрезмерное напряжение и дискомфорт, что снижает результативность;
- учащенное: приводит к гипервентиляции и ухудшению настроения.
Цикл «вдох-выдох» рекомендуется адаптировать под упражнения:
- Кардиоупражнения (например, бег, езда на велосипеде): занимайтесь ритмичным, глубоким носовым вдыханием, чтобы поддерживать энергию на одинаковом уровне. Синхронизируйте вдох-выдох с движением. Сосредоточьтесь на использовании диафрагмы для полноценного вдоха, сводя к минимуму поверхностное дыхание.
- Силовые тренировки, такие как тяжелая атлетика: используйте контролируемое, координированное поступление кислорода для стабилизации тела и исключения риска травм. Выдыхайте с усилием во время подъема веса и вдыхайте при возвращении в исходное положение. Избегайте задержки, так как это ведет к скачкам кровяного давления и растяжению поясницы.
- Растяжка, в том числе пилатес или йога: используйте медленное, плавное дыхание, чтобы расслабиться и повысить гибкость. Удлиняйте вдохи и выдохи, приводя их в соответствие с движением. Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы повысить осознанность и углубить растяжку.
Полезно знать: используя правильные методы, вы улучшаете результаты тренировок, снижаете уровень стресса и развиваете большую концентрацию.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.