Кардиолог рассказал, как контролировать давление в домашних условиях без таблеток и побочных эффектов

Давление растет — организм в опасности.

Высокое кровяное давление, или гипертония, не беспокоит человека до тех пор, пока не разовьется в серьезную проблему, такую как инсульт или почечная недостаточность. О том, как бороться с давлением без медикаментов, рассказала «АиФ» врач-кардиолог Ольга Савонина.

Первый шаг в стратегии – понять, какое у человека рабочее артериальное давление. Регулярно проверяйте его, чтобы вычислить показатель. Нормой в России считается 130/85 мм рт. ст., но в других странах его считают гипертонией I степени. Гипертония II степени — 140/90 мм рт. ст.

Проверьте рацион. Диета DASH специально разработана для снижения артериального давления. Она делает акцент на фруктах, овощах, цельном зерне, постном белке и обезжиренных молочных продуктах.

Уменьшите потребление натрия. Это очень важно. Норма, рекомендованная ВОЗ, – 5 г соли в день. В среднем люди употребляют на 3 г соли больше. Поэтому врачи не советуют досаливать еду, заменяя соль травами и специями. Они дают вкус, не задерживая жидкость в организме и не повышая давление.

Занятия спортом улучшают самочувствие. Двигательная активность не дает мышцам атрофироваться и заместиться жировой тканью. Нацельтесь на 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю. Среди них езда на велосипеде, танцы, плаванье, быстрая ходьба, бег. Если ненавидите бег, не заставляйте себя. Найдите то, что нравится.

Поддерживайте здоровый вес. Даже небольшое снижение массы тела (на 5-10%) облегчит самочувствие и снизит давление. Сочетайте здоровое питание с физическими упражнениями, чтобы достичь и поддерживать здоровый вес.

Бросьте курить (или не начинайте). Высыпайтесь. Недостаток сна ведет к повышению уровня гормонов стресса и увеличению давления.

Полезно знать: используйте способы контроля стресса, чтобы не провоцировать повышение АД. Одни люди увлекаются медитацией, другие контролируют стресс при помощи упражнений на дыхание или прогулок на природе.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.