Саморазрушение по расписанию: привычки, которые усугубляют стресс и крадут здоровье — не губите тело и психику

Не копите — отпускайте стресс.

Хронический стресс часто игнорируется как обыденное явление, но может обернутся коварными и далеко идущими последствиями для благополучия. Как объяснила Новости России и мира. Комсомольская Правда в РФ - газета, радио и сайт // WWW.KP.RU - KP.RU доктор психологических наук Мария Киселева, понимание и преодоление стресса требует изменения восприятия.

Люди часто попадают в ловушку «минимизации стресса», «рационализации рабочих конфликтов» как обыденности. Но в бездействии стресс нарастает, все сильнее влияя на здоровье. Вскоре развиваются болезни сердца, появляются соматические патологии.

Первым шагом в управлении стрессом становится тщательный анализ ситуации. Изучая природу воспринимаемой проблемы и вспоминая прошлый опыт, вы уменьшаете тревожность и разрабатываете более результативные поведенческие стратегии. Например, научиться говорить «нет» обязательствам, которые вас перегружают. Делегировать задачи, когда это возможно, как на работе, так и дома. Сосредоточится на приоритетах, отказавшись от перфекционизма.

К сожалению, некоторые прибегают к неадаптивным механизмам преодоления стресса, чтобы подавить дискомфорт. Употребление алкоголя, переедание и самолечение – распространенные, но контрпродуктивные попытки выхода из ситуации. Иногда оправдано медикаментозное лечение, хотя оно не решит проблему отсутствия здоровых методов управления стрессом.

Среди них:

• планирование рабочего дня и использование ежедневников;
• медитация и йога, как способы управления стрессом;
• занятия спортом;
• здоровое и сбалансированное питание;
• полноценный сон.

Научиться управлять стрессом за один день нельзя. Это непрерывный процесс самосовершенствования. Киселева рекомендует начать с того, чтобы заниматься спортом, развивать связи с близкими людьми и защищать своё психическое благополучие от стрессогенных факторов.

Полезно знать: регулярно оценивайте уровень стресса и корректируйте стратегии преодоления по мере необходимости. То, что работает сегодня, может не сработать завтра.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.