Шквал болезней — причина одна: недосып способен вызвать появление массы недугов — скорее нормализуйте свой режим

Сон — ключ к здоровью и ясности.

Сон – это не только отдых, но и основа благополучия, глубоко влияющая на физическое здоровье, остроту ума и когнитивные функции. Эту важную роль подчеркнула Ольга Корхова, врач общей практики в интервью «Газете.ру».

Эксперт отметила негативное влияние хронического недосыпания на иммунитет. Это мешает защитным силам организма, делая его восприимчивым к инфекциям. Согласно исследованиям ученых, люди, спящие менее 7 часов за ночь, в 3 раза чаще заболевают простудой по сравнению с теми, кто спит 8 часов. Эта уязвимость обусловлена ​​снижением уровня цитокинов — важнейших белков, вырабатываемых во сне и борющихся с вирусами. Нехватка сна прямо препятствует выработке цитокинов, повышая риск болезней.

Ценность ночного отдыха распространяется и на контроль веса. Недосып нарушает баланс гормонов в организме, что чревато двумя последствиями. Уровень грелина, гормона, усиливающего аппетит, повышается, а уровень гормона лептина, сигнализирующего о сытости, понижается. Гормональный дисбаланс усиливает риск переедания и проблем, спровоцированных ожирением.

Кроме того, сон необходим для эмоциональной стабильности и здоровья нервной системы. Недосыпание проявляется в виде раздражительности, скачков настроения, хронической усталости, тревожности и даже депрессии. Эти эмоциональные и психологические последствия подчеркивают связь между сном и психическим благополучием.

Хроническая нехватка сна ухудшает когнитивные способности. Даже одна бессонная ночь негативно влияет на концентрацию внимания и производительность, что актуально для людей, занятых умственной работой.

Полезно знать: за ночь организм сжигает около 400 калорий. Точное число зависит от веса и уровня метаболизма человека, но в среднем рассчитывается как 50 калорий в час.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.