Не повторяйте спортивные подвиги молодости: как выбрать правильную нагрузку с умом — не вредите своему здоровью

Тренировки должны давать энергию — не забирать.

Врач-физиотерапевт Марья Старцева в беседе с «АиФ» рассказала о том, как правильно подбирать физическую нагрузку.

При выборе учитываются возраст, уровень подготовки и состояние здоровья. Прошлые спортивные достижения могут быть источником гордости, но возможности со временем меняются. Поэтому попытка повторить собственные подвиги после многих лет бездействия часто заканчивается травмой.

Чтобы избежать травм, эксперт посоветовала учитывать:

Уровень энергии: правильные занятия создают ощущение бодрости и энергии, а не истощения. Легкая усталость приемлема, но постоянная — это признак того, что требуется скорректировать программу.

Реакцию сердечно-сосудистой системы: пульс и дыхание должны вернуться к норме после тренировки. Для людей, склонных к гипертонии, допустимо снижение артериального давления на 10 мм рт. ст., но в идеале оно возвращается к уровню, предшествовавшему занятиям спортом.

Мышечные боли: допустим легкий мышечный дискомфорт, который проходит в течение 1-2 дней. Однако боль в суставах во время или после упражнений требует внимания и возможного изменения программы.

Качество сна: регулярные занятия спортом улучшают сон. Если его качество ухудшается или вы испытываете трудности с засыпанием после занятий, скорректируйте время и интенсивность.

Производительность: правильно подобранная физическая активность ведет к улучшению силы, выносливости, гибкости и координации. Прогресс — признак того, что можно постепенно увеличивать нагрузку.

Соблюдайте баланс между физическими упражнениями и восстановлением. Правильная частота тренировок составляет 2–3 раза в неделю, в другие дни ее стоит заменить легкими упражнениями, такими как растяжка или ходьба.

Полезно знать: если вы теряете энтузиазм или тренировка превращается в рутину, позвольте себе больше отдыхать.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.