Тепло наступило, но организм еще не готов: о чем пожилым стоит помнить перед дачными работами — сохраните здоровье в начале сезона
От лени к нагрузке — но без удара по сердцу.
С началом дачного сезона пожилые люди с нетерпением возвращаются в свои сады, часто упуская из виду риски для здоровья, связанные с резким увеличением физической активности после зимнего бездействия. Кардиолог Людмила Палаткина в интервью Life.ru предостерегла от такого перехода, рассказав о его опасности.
Наши тела удивительно адаптивны, но внезапные изменения в уровнях активности могут вызвать нагрузку на различные системы:
- Сердце и сосуды. Копание и подъем тяжестей сопровождаются нагрузкой на сердце. Колеблется давление, увеличивается риск стенокардии и даже инфаркта у тех, кто уже страдает от сердечных проблем. Люди с существующими венозными проблемами на ногах сталкиваются с повышенным риском тромбоза. Поэтому включайтесь в работу постепенно. Начните с легких задач. При возникновении боли в груди, одышке или усталости прекращайте работу. Постепенно увеличивайте уровень активности в течение 2-3 недель.
- Скованность мышц. За зиму они слегка атрофировались. Повторяющиеся движения и неудобные позы увеличивают риск травм опорно-двигательного аппарата. Дачники начинают жаловаться на боли в спине и растяжение мышц. Чтобы минимизировать риск травм начинайте с небольшой растяжки перед началом работы. Используйте правильные приемы подъема тяжестей — согните колени, держите спину прямо и поднимайте тяжести с помощью ног, а не туловища. Не пытайтесь сделать слишком много за один день.
- Обезвоживание и перегрев. Весеннее солнце может греть сильно. Теряя влагу вместе с потом, вы получаете обезвоживание, что сопровождается усталостью, головокружением, мышечными судорогами. Поэтому пейте воду, даже если не чувствуете жажды.
Эксперт отметила, что в течение первых недель садоводства важен тщательный самоконтроль, включая регулярные проверки давления и последовательное соблюдение режима приема лекарств.
Полезно знать: следите за прогнозом погоды. Если вы чувствительны к изменениям давления воздуха, избегайте напряженных задач, когда погода нестабильна.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.