100 тысяч шагов к травме: популярный тренд в соцсетях оказался опасен для здоровья — почему не стоит мнить себя марафонцем

Это не тренировка — это экстремальная нагрузка.

В беседе c Life.ru терапевт Андрей Звонков назвал идею в день пройти 100 тыс. шагов «глупой и опасно безответственной». Популяризированное соцсетями мнение о пользе такой дистанции не имеет под собой научной основы и сопряжено с рисками для здоровья. Это предостережение было высказано Звонковым после госпитализации московского блогера, который пытался достичь цели в 100 тыс. шагов.

Чтобы понять проблему, начните с подсчета. Одна миля (1,6 км) равна примерно 2 тыс. шагов. В таком случае 100 тыс. составляет расстояние длиной 50 миль (80 км). Это, мягко говоря, длинная дистанция.

Андрей Звонков подчеркнул, что 100 тыс. шагов равны марафонской дистанции — подвигу, на который древнегреческий воин потратил 12 часов, что в конечном итоге привело его к смерти. Наши тела готовы справляться с трудностями, но они не предназначены для внезапных, экстремальных и длительных нагрузок без правильной подготовки и восстановления.

Прогулка на такое расстояние дает повторяющуюся нагрузку на суставы — лодыжки, колени, бедра и позвоночник. Это увеличивает риск травм, в том числе переломов и растяжений сухожилий. Рекомендуемое количество шагов в день для здорового человека составляет от 10 до 15 тыс. Они получаются из повседневных занятий, таких как ходьба, выполнение поручений или поездка на работу.

Эксперт посоветовал тем, кто решил заняться спортом, постепенно увеличивать физическую активность, а не спешить с немедленными результатами. Упражнения должны улучшать здоровье, а не вызывать боль и создавать ситуацию, при которой следующий месяц вы потратите на восстановление двигательной активности.

Также учтите, что когда вы ставите перед собой высокую цель и терпите неудачу, это вызывает сильное разочарование, что отвращает человека от спорта или другого вида деятельности в долгосрочной перспективе.

Полезно знать: вместо того, чтобы гнаться за произвольными цифрами, сосредоточьтесь на прогрессе и последовательности. Если проходите 2000 шагов в день, то стремление к 3000 шагов постоянно — это достижимая цель! Такое увеличение уже принесет пользу для здоровья.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.