Снотворное на тарелке: названы продукты, которые укладывают спать лучше, чем скучный сериал — съешьте, чтобы отрубиться до утра
Ваш сон — в вашей тарелке. Миллионы людей каждую ночь борются с проблемами сна. Среди факторов, влияющих на его качество, врач-сомнолог Дарья Лебедева отметила питание и посоветовала включать в вечерний рацион продукты, повышающие уровень гормона сна.
В беседе с «Радио 1» она отметила теплое молоко как продукт, возвращающий людям ощущение детства, уюта и беззаботности. Молоко содержит триптофан, предшественник мелатонина и серотонина. Это гормоны, обеспечивающие цикл сна-бодрствования. Тепло само по себе оказывает успокаивающее действие и помогает расслабиться. Триптофан усиливает эти комфортные ощущения.
Киви не только источник витамина С. Исследования показывают, что употребление двух плодов за час до ночного отдыха улучшает засыпание, его продолжительность и эффективность. Антиоксиданты, содержащиеся в фруктах в сочетании с вырабатываемыми организмом гормонами улучшают качество отдыха.
Миндаль и грецкие орехи – источник магния. Это минерал, который помогает расслабить мышцы и успокоить нервную систему, облегчая засыпание. Ромашковый чай хоть и не является едой, но считается классическим успокаивающим напитком. Его рекомендуется пить за 1 час до сна.
Для ужина эксперт порекомендовала выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Отказаться от употребления слишком соленого или жирного. Съесть порцию нежирного творога или мясо индейки.
Полезно знать
Не употребляйте кофеин и алкоголь. Кофеиносодержащие напитки – это стимуляторы, которые не дают уснуть. Алкоголь поначалу вызывает сонливость, но нарушает ночной сон.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
