Глаза под ударом: как гаджеты влияют на зрение — советы офтальмолога и нормы экранного времени
Человек взаимодействует с гаджетами каждый день, будь то компьютер, телефон или планшет. О том, вредят ли они зрению и как обезопасить глаза сообщила «АиФ» офтальмолог Наталья Шмырева.
«Синий свет», излучаемый экранами, способен влиять на зрение, хотя производители вводят защитные меры, такие как блокировщики синего света. Ухудшение зрения напрямую вызвано не излучением, а напряжением, связанным с использованием экрана.
Например, «синдром наклоненной головы». Это поза, при которой спина округляется, что приводит к сдавливанию мышц и кровеносных сосудов, затрудняя приток крови к глазам. При работе за компьютером эта проблема возникает реже, поскольку расположение стола позволяет сесть прямо и выбрать лучшее освещение.
Офтальмолог рекомендует ограничивать время за экраном в зависимости от возраста. Для детей 5–7 лет – 10 минут в день. Шмырева предлагает полностью отказаться от телефонов и планшетов до 9 лет, пока глаза еще развиваются, хотя использование компьютера младшими школьниками допустимо. Для детей 8–11 лет воздействие экрана не должно превышать 15 минут. Взрослым следует ограничить время перед смартфоном до 40 минут с регулярными перерывами.
Если работа или учеба требуют длительного использования гаджетов, Шмырева советует делать 20-секундный перерыв каждые 20 минут, во время которого лучше смотреть вдаль, чтобы расслабить глазные мышцы, а не просто переводить взгляд на близлежащие объекты.
Строгое соблюдение этих рекомендаций остается сложной задачей для большинства работающих взрослых, которые могут проводить по 8-10 часов в день перед экранами. Это чрезмерное воздействие не только ухудшает зрение, но и приводит к таким проблемам, как сухость глаз из-за меньшего моргания и испарения слезной пленки, а также астенопическим жалобам, таким как трудности с фокусировкой.
Полезно знать
Упражнения для глаз полезны, как и физические тренировки для тела. Они снимают напряжение, тренируют глазные мышцы.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
