Отпуск выматывает — меняйте подход к отдыху: названы главные ошибки, превращающие релакс в кошмар
Если вернувшись из отпуска вы ощущаете себя так, как будто не отдыхали, то стоит задуматься над тем, как же «отдыхать правильно».
На вопросы «АиФ» по отпускной тематике ответила врач-физиотерапевт Галина Энгельгардт.
Отдых отпускника (в представлении некоторых) – это спать до обеда, а затем целый день валяться на пляже. Однако оба действия несут вред.
Отдыхающий мало двигается и потеет, теряя влагу под действием солнечных лучей. Наступает обезвоживание, что вызывает усталость и головные боли. Кожа обгорает на солнце, причиняя дискомфорт, но глаза также уязвимы к ультрафиолету.
Спать до обеда тоже вредно. У людей, приехавших в другой часовой пояс, продолжительный сон усложняет адаптацию биологических часов. В результате отдыхающий чувствует вялость в большую часть дней отпуска, а после возвращения домой ему снова потребуется адаптация.
Экскурсии днем и вечером под палящим солнцем повышают риск теплового удара и усиливают утомление. Эксперт порекомендовала в отпуске придерживаться привычного графика: ложиться спать не позже 23.00 и отводить на сон 8 часов, а экскурсии отложить на утро. Меняя график сна, вы усложните процесс адаптации организма к новым условиям.
Доктор Энгельгардт подчеркнула, что на адаптацию уходит от 48 до 72 часов – в зависимости от состояния здоровья и степени усталости организма. В первые дни не рекомендуется употреблять новые продукты питания, в том числе экзотические фрукты, чтобы избежать аллергии. Активный отдых тоже следует отложить на третий день после прибытия.
Сердечникам и людям, страдающим от колебаний артериального давления, врач посоветовала не погружаться в холодную воду. Это вызывает спазмы и повышает риск развития сердечного приступа. Чтобы уменьшить риски, входите в воду постепенно. Не погружайте область сердца и не употребляйте алкоголь перед визитом на пляж.
Холодная вода опасна и для детей. Резкий сосудистый спазм – основная причина внезапного утопления. Поэтому дети должны находиться не просто в поле зрения родителей, а на расстоянии вытянутой руки, чтобы им быстро оказали помощь.
Полезно знать
Одним из правил отдыха эксперт назвала разнообразие: экскурсии, прогулки по набережной, настольные игры с детьми или хобби. Эти виды деятельности задействуют разные части мозга и тела. Скука утомляет не меньше, чем насыщенный событиями рабочий день, в то время как чередование мероприятий считается отличным способом стимулирования ментального отдыха.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
