Раскрыта секретная методика офтальмолога для работы за компьютером: всего 10 минут в день — и ваши глаза снова видят ясно
Напряжение глаз стало распространенной проблемой в эпоху экранов и работы с ними на близком расстоянии. К счастью, разработаны десятки методик, помогающих устранить трудности доступными способами.
Офтальмолог Анна Соловей в беседе с «Газетой.ру» предложила использовать упражнение Аветисова, заключающееся в работе с точкой на оконном стекле.
Базовый принцип упражнения заключается в проработке цилиарных мышц глаза, которые отвечают за изменение формы хрусталика для фокусировки на объектах, расположенных на разном расстоянии. Постоянная фокусировка на близких объектах, характерная для работы за компьютером или чтения, ведет к постоянному напряжению этих мышц. Его симптомы – дискомфорт, туман в глазах и головные боли.
Упражнение состоит из пяти действий:
- Начните с прикрепления небольшой, четкой точки (в идеале красной, из бумаги или пластилина) к оконному стеклу. Красный цвет рекомендуют из-за его повышенной контрастности на фоне пейзажа за окном, что облегчает фокусировку.
- Встаньте или сядьте на расстоянии 50–70 сантиметров от стекла. Это расстояние дает лучший диапазон для аккомодации.
- Закройте один глаз. Второй сфокусируйте на точке в течение 30 секунд. Старайтесь удерживать внимание, чтобы точка получалась четкой.
- Сразу после фокусировки переведите взгляд на объект вдали, видимый через окно. Это может быть дерево, здание, горизонт или любая деталь, намного более удалённая, чем точка. Сконцентрируйтесь на объекте на 30 секунд.
- Продолжайте чередовать фокусировку между ближней точкой и дальним объектом каждые 30 секунд. Это ритмичное переключение заставляет цилиарные мышцы сокращаться и расслабляться, т.е. тренироваться и восстанавливать естественную гибкость.
Как только вы завершите предписанную продолжительность для одного глаза, повторите всю последовательность для другого.
Офтальмолог подчеркнула пользу регулярности и постепенного увеличения продолжительности тренировки. Начинайте с 5 минут на каждый глаз. Максимально полезное время – по 15 минут. Включайте упражнение в распорядок дня. Тренируйтесь в моменты, когда делаете перерыв в работе.
Полезно знать
Офтальмолог посоветовала делать упражнение в очках или контактных линзах, если носите регулярно.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
