Осень крадет сон: почему в пору листопада хочется спать днем, а ночью не сомкнуть глаз
Многие люди страдают от недостатка сна. Осенью эта проблема обостряется, сопровождаясь хронической усталостью и дневной сонливостью. Причины и способы борьбы с бессонницей «Известия» обсудили с сомнологом Еленой Колесниченко.
Главным фактором, провоцирующим осеннюю усталость, бессонницу и депрессию, становится уменьшение солнечного света. Недостаточное естественное освещение нарушает выработку мелатонина и циркадные ритмы организма. В результате днем хочется спать, а вечером начинается бессонница.
Освещенность помещений недостаточна, чтобы восполнить потери. Эксперт отметила, что санитарная норма составляет 300–500 люкс. Для нормализации биологических ритмов в течение дня нужны 400 люкс, что требует равномерного и нераздражающего света.
Чтобы решить эту проблему, специалисты по освещению предлагают «биодинамическое освещение». Оно имитирует естественную освещенность, чтобы повлиять на циркадные ритмы организма. Эта новая разработка регулирует интенсивность и цветовую температуру в течение дня: прохладный или нейтральный свет утром и днем, а вечером – теплый. Умные системы управления освещением автоматизируют изменение интенсивности освещения, что помогает улучшить сон.
Следующим важным фактором в осенней усталости становится возвращение к работе после летних каникул. Рабочий стресс оказывает огромное давление на нервную систему, нарушая сон. Эксперты рекомендуют выработать постоянный ритуал релаксации, например, успокаивающую прогулку, медитацию или чтение, чтобы расслабиться и подготовить организм к спокойному отдыху.
Наконец, неудобная кровать часто остается незамеченной причиной прерывистого сна. Специалисты подчеркивают пользу выбора матрасов и подушек с учетом состояния здоровья, режима сна и предпочтений человека. Правильно подобранный матрас сокращает количество ночных пробуждений и улучшает качество отдыха, а правильная подушка обеспечивает подходящее положение головы и шеи, предотвращая перенапряжение шейного отдела и помогая восстанавливающему ночному сну.
Полезно знать
Нарушение циркадных ритмов сопровождается дисбалансом в выработке мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Колебания температуры и нехватка кислорода в помещении усиливают дискомфорт.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
