Когда мелатонин мешает проснуться: эксперт рассказала, как спать, чтобы вставать бодрым
В интервью «Радио 1» семейный психолог Анастасия Кардиакос поделилась советами о том, как спать, чтобы просыпаться бодрыми и отдохнувшими.
Основа здорового сна лежит в понимании индивидуальных гормональных паттернов, в том числе того, как конкретный организм вырабатывает мелатонин — гормон, отвечающий за регуляцию цикла сна и бодрствования.
Эксперт отметила, что у одних людей мелатонин метаболизируется быстрее, чем у других. Это затрудняет их адаптацию к раннему подъему. Это различие объясняет, почему люди испытывают сонливость после пробуждения. Их организм продолжает удерживать мелатонин и выводит его с маленькой скоростью.
Кардиакос подчеркнула, что общие советы по гигиене сна, хотя и полезны, подходят не каждому. Для достижения качественного отдыха необходим комплексный подход, учитывающий как физиологические, так и психологические факторы.
Эмоциональное состояние перед сном важно. Тем, кто медленно расслабляется, рекомендуется минимизировать время, проводимое за экранами, заканчивать повседневные дела раньше и позволять организму постепенно переходить к отдыху. Однако определенные привычки остаются универсально полезными. Например, отказ от обильного приема пищи поздно вечером, проветривание спальни и организация комфортного спального места.
Постоянные поздние пробуждения связаны скорее с психологическими факторами, такими как желание провести вечер в личных целях, чем с биологическими. В конечном счете поиск личной причины для пробуждения — чего-то, что приносит удовлетворение или смысл, — крайне важен для легкого начала дня и поддержания уровня энергии.
Полезно знать
Скорость выработки мелатонина регулируется точным биологическим механизмом, расположенным в эпифизе и реагирующим преимущественно на внутренние и внешние сигналы. Например, на дневной свет или состояние организма.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
