Мужская сила начинается с тарелки: как питание влияет на репродуктивное здоровье
Оптимизация мужской фертильности требует комплексного подхода, и питание играет главную роль в поддержании здорового сперматогенеза – сложного процесса производства и созревания сперматозоидов. В беседе с «АиФ» врач-репродуктолог Гюнай Салаева рассказала о том, какие нутриенты необходимы мужчине для поддержания репродуктивной функции.
Цинк – ключ к мужской фертильности. Он участвует в метаболизме тестостерона, синтезе ДНК и делении клеток, что критически важно для развития сперматозоидов. Цинк также влияет на количество сперматозоидов, их подвижность и структурную целостность. Хорошими его источниками считаются красное мясо, птица, бобы, орехи и цельнозерновые продукты.
Будучи антиоксидантом, селен помогает защитить сперматозоиды от окислительного стресса и повреждения ДНК, которые нарушают их функциональность и жизнеспособность. Он также входит в состав жгутиков сперматозоидов, тем самым влияя на подвижность. Источники селена – бразильские орехи, морепродукты и субпродукты.
Коэнзим Q10 (CoQ10), часто встречающийся в митохондриях сперматозоидов, влияет на выработку энергии и на подвижность. CoQ10 содержится в жирной рыбе, цельнозерновых и субпродуктах.
Витамин E – еще один жирорастворимый антиоксидант. Синергетически взаимодействуя с селеном, он защищает мембраны сперматозоидов от окисления липидов. Эта защита важна для поддержания их жизнеспособности. Орехи, семена, листовые зеленые овощи и обогащенные злаки – источники витамина E.
Фолат (витамин B9) необходим для синтеза и восстановления ДНК, а также для здорового развития клеток. Его потребление помогает снизить количество аномальных сперматозоидов, улучшая качество спермы. Листовая зелень, бобовые и обогащенные злаки – источники фолата.
Новые исследования показывают тесную связь между уровнем витамина D и репродуктивным здоровьем мужчины. Этот витамин участвует в выработке тестостерона и связан с улучшением подвижности и морфологии сперматозоидов. Источниками поступления витамина D будут солнечный свет, жирная рыба и обогащенные молочные продукты.
L-карнитин – это производное аминокислоты, участвующее в энергетическом обмене сперматозоидов и их созревании в придатке яичка. Доказано, что прием L-карнитина в некоторых случаях улучшает подвижность сперматозоидов. Красное мясо, молочные продукты и авокадо содержат этот нутриент.
Включение разнообразных и насыщенных питательными веществами продуктов в рацион питания — это профилактический шаг для человека, стремящегося поддержать репродуктивное здоровье. Однако при наличии проблем или перед началом приема добавок всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для получения рекомендаций, учитывающих здоровье человека.
Полезно знать
Омега-3 жирные кислоты – это компоненты для мембран сперматозоидов, влияющие на их текучесть и целостность. Их источники – рыба и семена льна.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
