Забывчивость становится привычкой: невролог объяснила, как вернуть концентрацию
Частая причина невнимательности и рассеянности — не болезни, а совокупное воздействие переутомления, стресса и нарушения привычного режима дня, считает невролог Галина Чудинская.
В беседе с «Газетой.ру» врач посоветовала применять ряд упражнений для исправления ситуации.
Медитация с упражнениями на дыхание поможет улучшить контроль над стрессом и снизить нервозность. Рекомендуется дыхательная техника 4-7-8 — вдох 4 секунды, задержка дыхания 7 секунд и выдох 8 секунд, повторяемая 4 раза.
Сканирование тела, при котором вы сосредотачиваетесь на ощущениях и пытаетесь прочувствовать каждый участок, чтобы найти причины дискомфорта.
Для повышения когнитивной гибкости и контроля торможения рекомендуется упражнение «Цифры и буквы»: мысленно соединяйте цифры от 1 до 20 с буквами AT сначала в прямом, а затем в обратном порядке, не глядя в таблицу.
Упражнение «наблюдатель» предполагает 2-3 минуты тщательного изучения объекта, сосредоточенного исключительно на его физических характеристиках, для тренировки избирательного внимания и присутствия в настоящем моменте.
Полезно знать
Рассеянность возникает тогда, когда умственные ресурсы отвлечены или истощены, что не дает мозгу полноценно кодировать и извлекать информацию. Рутинные повседневные задачи заставляют его «блуждать», что приводит к неспособности осознанно регистрировать действие, например, запирание двери.
