Если вы тренируетесь, но тело не меняется: этот просчет сводит все усилия в зале к нулю

По словам диетолога Аллы Макаровой, полагаться только на физические упражнения при коррекции формы тела – заблуждение, которое препятствует прогрессу. В интервью «Радио 1» она объяснила, что тренировки – это только половина уравнения для трансформации фигуры.

Ловушка аппетита

Резкое увеличение аппетита говорит о потребности в питательных веществах, что естественно для тренирующегося организма. По мере того, как нагрузка растет, потребности тоже увеличиваются, людям требуется больше пищи, но делают они это неправильно.

Многие вводят в рацион перекусы: выпечку и фастфуд. Это увеличивает количество калорий, но не количество питательных веществ. В результате организм недополучает питание, а голод сохраняется, успокаиваясь только на короткое время.

Проблема калорий

Качество калорий также важно, как и их количество. Когда организм подвергается стрессу во время тренировок, ему требуются дополнительные питательные вещества для восстановления мышечной ткани и поддержания уровня энергии. Отсутствие питания приводит к усталости и снижению результатов.

Чтобы этому противостоять, скорректируйте рацион, сделав его более питательным и сбалансированным. Включайте в меню дополнительные овощи и белки, но не фастфуд.

В каждом приеме пищи должно быть три ключевых компонента:

• натуральные источники белка;
• полезные жиры;
• медленно усваиваемые углеводы.

Белок помогает заживлять микроразрывы в мышечной ткани, вызванные силовыми тренировками. Жиры требуются для обеспечения метаболических процессов.

Углеводы с медленным усвоением – это овощи и цельнозерновые продукты, насыщенные клетчаткой. В отличие от рафинированных сахаров, вызывающих резкие скачки и падение уровня энергии, они предлагают постепенное ее высвобождение. Овощи улучшают выносливость и дольше поддерживают чувство сытости.

Полезно знать

Сладкий и обычный картофель насыщены медленно усваиваемыми углеводами и калием, который поддерживает нормальную работу мышц. Киноа, бурый рис, овес и цельнозерновые макароны – источники клетчатки и стабильной энергии. Бананы, ягоды и тропические фрукты – это продукты, увеличивающие количество витаминов в зимнем рационе.

Если углеводы восстанавливают энергию, то белки нужны для заживления микроразрывов, вызванных физическими нагрузками. Они содержатся в яйцах, греческом йогурте, постном мясе и рыбе. Кроме того, организму важно поддерживать водный баланс.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.