Почему после 60 одни расцветают, а другие гаснут: эти 5 привычек полностью меняют сценарий старения

После 60 люди словно делятся на два лагеря. Одни сохраняют задор, легкость и интерес к происходящему – танцуют, возятся с внуками, читают запоем. Другие словно гаснут изнутри: бесконечные жалобы на здоровье, страх перед новым и полное отсутствие энергии. И это при том, что паспортный возраст у тех и других может быть одинаковым.

Прежние предположения ссылались на генетику. Однако последние научные данные переворачивают это представление. Дзен-канал «Рассказывает психолог» перечислил 5 привычек, которые гарантируют долгую и счастливую жизнь после 60 лет.

Дыхание

С возрастом дыхание становится поверхностным. Человек словно разучивается использовать легкие на полную. Особенно если много сидит или тревожится. Кислорода клеткам достается меньше, мозг работает вполсилы, иммунитет сдает позиции.

Дыхательная гимнастика улучшает насыщение легких кислородом и активизирует кровообращение. Что делать? Проснулись – сделайте 10 медленных глубоких вдохов. Почувствуйте, как расправляется грудная клетка. А еще чаще выходите на воздух, пусть даже на балкон. Это работает эффективнее витаминных комплексов.

Движение

Стареет не тот, у кого морщины, а тот, кто перестал двигаться. ВОЗ рекомендует людям старше 65 лет не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю.

Речь не о спортзале. Ходьба по квартире, прогулка до магазина, потягивания по утрам – все это заставляет кровь циркулировать, а мышцы помнить, что они живые. Добавьте простые вращения плечами и стопами – и получите профилактику лучше таблеток от давления.

Пища

С годами еда часто превращается в поле битвы: то нельзя, это вредно. А жизнь без удовольствия теряет краски. Секрет не в жестких запретах, а в осознанности.

Эксперты по питанию отмечают, что пожилым людям требуется меньше калорий, но больше белка, кальция и витаминов.

Хочется пирожок – съешьте один, но с чувством, смакуя каждый кусочек. И не забывайте про воду. Стакан утром и стакан между делами поддерживают мозг в тонусе и суставы в порядке.

Общение

После 60 лет человек часто оказывается в ситуации, когда либо не с кем говорить, либо собеседник есть, но тем общих нет. Но регулярное общение – еще один ключ к здоровому долголетию.

Однако есть важное «но». Общение должно приносить удовольствие, вызывать неподдельный интерес и искренние чувства и эмоции. Без этого общение теряет смысл и польза сводится к нулю.

Слышать себя

Старея, человек устает даже от собственных эмоций. Закрывает глаза на обиды, заталкивает тревоги поглубже. А потом ощущает щемящее чувство одиночества внутри.

Привычка быть в контакте с собой – признавать усталость, разрешать себе поплакать, замечать, что радует – дает душевную силу.

Оптимизм и умение справляться со стрессом замедляют старение мозга. Заведите душевный дневник – пару строк в день о том, что зацепило. Это возвращает ощущение «я у себя есть».

Полезно знать

Говоря о старении, многие опираются на генетику. Но образ жизни куда важнее. Это доказали научные исследования. Влияние образа жизни на старение в 8 раз сильнее, чем генетические особенности.

Исследование с участием 50 тыс. человек показало, что наследственность объясняет только около 2% индивидуальных различий в скорости старения, тогда как привычки и условия жизни – 17%.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.