Раньше ляжешь — бодрее встанешь: научный подход к организации сна и борьбе со стрессом — рекомендации эксперта для лучшего самочувствия

Ранний отход ко сну — залог здоровья и бодрости.

Пословица уверяет: «кто рано встает, тому Бог подает». В некоторой степени это похоже на правду. Каждый час отдыха до полуночи стоит 2 после. Такой вывод врачей основывается на ритмах работы систем и органов. Кроме того, после 22 часов в организме начинает вырабатываться гормон сна – мелатонин, синхронизирующий биоритмы.

Но, несмотря на пользу, отправляться спать около 22.00 людям, добирающимся домой с работы к 19-20 часам, трудно. Подробнее о том, что же важнее – отправиться спать до полуночи или обеспечить непрерывность 8-часового сна, рассказала в беседе с «АиФ» доктор медицинских наук Вера Ларина.

Те, кто ложится спать в 22-23 часа меньше подвержены утренней сонливости, реже страдают от депрессии и стрессов. Это связано с правильной работой гормонов, в том числе мелатонина. Поэтому ранний отход ко сну важен независимо от того, сколько времени он длится.

Лучшее время для засыпания конкретного человека зависит от его циркадного ритма. Он непостоянен. У новорожденных нет ритма, поэтому периоды сна и бодрствования равномерно распределены в течение 24 часов. Только к 3 месяцам начинают формироваться «сонные» привычки.

В подростковом возрасте циркадные ритмы меняются под действием гормональной перестройки организма. То же самое происходит с пожилыми людьми. Большинству взрослых рекомендуется спать 7-9 часов в сутки.

Полезно знать: на отход ко сну отводится 30-60 минут. Этого времени достаточно, чтобы успокоиться, расслабиться и попытаться заснуть. Также считается, что естественное утреннее освещение влияет на циркадный ритм и помогает совам нормализировать режим бодрствования.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Ранее врач рассказал о вреде хронического недосыпа для здоровья.