Бессонница у пожилых: рекомендации невролога для здорового сна — причины и решения
Бессонница после 60 — решаемая проблема.
Бессонница 一 распространенная проблема среди людей старше 60 лет. По статистике, ею страдают чуть меньше трети пациентов из этой возрастной группы. Врачи подтверждают, что с течением времени человеку все труднее уснуть, так как слишком много факторов начинают влиять на это. Невролог Максим Панков рассказал «Известиям», почему так происходит и как исправить ситуацию.
О серьезном расстройстве сна, по словам эксперта, можно говорить в том случае, если наличествует хотя бы один из 3 симптомов. К ним относятся неспособность уснуть в первые полчаса, пробуждение среди ночи и бодрствование более 30 минут, подъем раньше будильника, когда время, проведенное во сне, составляет менее 6,5 часов.
Если так происходит по несколько раз в неделю, принося ощутимый дискомфорт, то это должно насторожить. В противном случае через 3-4 месяца подобное состояние перейдет в хронику и лечить его будет сложнее.
Депрессия и тревожные расстройства также характеризуются такими проявления. Чтобы их исключить, необходимо посетить соответствующего врача. Синдром беспокойных ног тоже подчас не дает заснуть. Нередко он бывает спровоцирован нехваткой железа в организме, чему подтверждением служат результаты различных исследований. Принимаемые лекарства и БАДы, энергетики, кофе, алкоголь тоже плохо влияют на сон.
Мешает хорошо выспаться и апноэ, приводящее к храпу и задержке дыхания во сне, что сильно снижает качество последнего. Далеко не всегда человек может сам диагностировать эту болезнь, и тогда лучше обратиться к неврологу, который проведет своевременное обследование, в том числе с помощью специального аппарата.
Побороть бессонницу, по мнению Панкова, очень даже возможно, нужно лишь придерживаться определенных правил. Например, соблюдать режим дня, поддерживать в спальне температуру от +16 до +20 градусов, регулярно проветривать помещение, не пользоваться гаджетами как минимум за полчаса до отхода ко сну, уменьшить количество кофе, чая и других стимуляторов и стараться не наедаться плотно на ночь.
Если даже при соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций проблема сохраняется, то следует записаться на прием к врачу-сомнологу.
Полезно знать: люди проводят во сне около 25 лет своей жизни.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.