Недосыпание силы крадет: критические последствия хронического недосыпа и советы по здоровому сну — экспертное мнение и рекомендации
Недосыпание — серьезная угроза для здоровья и психики.
Ожирение, ухудшенное психоэмоциональное состояние, сердечно-сосудистые болезни и пр. — все это последствия хронического недосыпания.
В «Известиях» опубликовали мнение кандидата медицинских наук Любови Дроздовой, которая перечислила критические последствия недосыпа.
Эксперт утверждает, что во сне у человека крепнет иммунитет, восстанавливаются силы, в памяти фиксируется усвоенная за день информация и т. д. Вдобавок высыпающиеся люди не страдают от недостатка энергии, внимания, творческих способностей.
Недосып, напротив, приводит к сбоям в физиологических процессах — повышается давление, провоцируются воспаления, страдают нервы, накапливается стресс.
Еще одна опасность — усиление аппетита, потому что повышается стимулирующий его гормон грелин. А сдерживающий лептин, наоборот, понижается.
Зоны мозга, ответственные за принятие решений, теряют активность. Слабеют память и умение решать трудные разноплановые задачи. Наконец, растет агрессия из-за усиления эмоциональной реакции.
Дроздова не только перечислила угрозы от недосыпания, но и указала на условия здорового сна. Например, важно соблюдать режим даже в выходные, ложась и вставая в одно и то же время. Спать лучше при температуре 16–19 °C. Гаджеты полезнее убирать подальше за 30 мин. до сна, иначе нервная система возбуждается от потока информации, а свет от экранов мешает выработке мелатонина.
Полезно знать: Ошибочно полагать, что ночной недосып можно компенсировать дневным сном. Он, конечно, полезен, но не в силах исправить недостаток отдыха в темное время суток.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.