Как избежать торможения в тренировках: улучшение формы без застоя — стратегии прогресса

Плато в тренировках — шаг назад для прогресса.

Повторное выполнение одной и той же программы тренировок день за днем приводит к плато в физическом прогрессе, когда реакция организма на упражнения ослабевает. Такое постоянство сопровождается падением мотивации у организма продолжать терять вес и наращивать мышечную массу.

Чтобы бороться с застоем и поддерживать адаптивные механизмы, рекомендуется варьировать интенсивность занятий и наращивать темп 1-2 раза в месяц. К таким выводам пришли на кафедре физиологии упражнений в Университете Англии Раскина.

Идея состоит в том, что для улучшения формы спортсмен должен намеренно изменять гомеостаз. Это биологический процесс, благодаря которому физическое состояние организма животного или человека оказывается стабильно, в то время как внешние условия меняются.

Когда мы занимаемся спортом, таким как силовые или кардиотренировки, мы подвергаем организм стрессу. Возникшая нестабильность вызывает разнообразные биологические реакции, нарушая гомеостаз. Вместе с этим появляется чувство усталости. Нам оно не нравится, но чем больше усталость, испытываемая во время тренировки, тем выше потенциал улучшения физической формы.

Монотонный ритм повторяющихся тренировок уменьшает ощущение усталости. Это учитывается при разработке плана тренировок для стимулирования роста и силы мышц и суставов.

Для эффективного внедрения прогрессивной перегрузки ученые выделили три основные стратегии: наращивание темпа тренировок, рост частоты тренировочных сессий или увеличение продолжительности сессии. Корректируя эти переменные, спортсмен сможет избежать эффекта плато.

Полезно знать: выделяйте время на восстановление между занятиями, чтобы избежать перетренированности и вероятных травм.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.