Продукты для хорошего настроения: секреты гормонов счастья — что есть для радости

Хорошее настроение начинается с правильных продуктов.

Хорошее настроение, особенно с утра, бывает не у всех. И дело здесь подчас не только в унылом пейзаже за окном или навалившихся проблемах, но и в недостатке веществ, отвечающих за выработку так называемых гормонов счастья и помогающих им усваиваться, а заодно и других полезных компонентов. К счастью, восполнить их дефицит можно с помощью самых обычных продуктов.

Орехи и жирная рыба

В них содержатся омега-3 кислоты, которые улучшают концентрацию внимания, снижают тревожность и апатию, помогают восстанавливаться нервной системе. А большое количество магния в составе орехов повышает стрессоустойчивость.

Ягоды

Богаты антиоксидантами и витаминами, укрепляющими иммунную систему и положительно влияющими на общий эмоциональный фон.

Темный шоколад (где какао 70% и выше)

В нем присутствуют триптофан, фенилэтиламин и теобромин. Первый необходим для синтеза серотонина, второй работает как природный антидепрессант, а третий успокаивает нервную систему и снимает беспокойство.

Бананы

В них много углеводов. Последние в сочетании с триптофаном помогают тому усваиваться и тем самым способствуют производству серотонина.

Курица, индейка, свинина, говядина, молоко, сыр, творог, йогурт

Все они содержат аминокислоту тирозин, в том числе определяющую количество дофамина и норадреналина в организме — нейромедиаторов, из которых один отвечает за эмоциональное удовлетворение и хорошее настроение, а другой регулирует ответ на стресс и влияет на уровень активности мозга. При недостатке последнего падает концентрация, мотивация и настроение.

Зелень и листовые овощи (шпинат, капуста)

В них есть фолиевая кислота (задействована в процессах образования серотонина) и витамины группы B (помогают снизить стресс).

Конечно, это далеко не полный список подобных продуктов — их куда больше. Однако на настроение могут влиять и другие факторы, помимо нехватки тех или иных микроэлементов. Среди них — качество и продолжительность сна, наличие физической активности, окружающая среда, экологическая обстановка и т. д.

Полезно знать: избыток гормона стресса кортизола пагубнее всего влияет на общее состояние человека, как физическое, так и психологическое. Устранение причин, провоцирующих его постоянную выработку, уже можно считать первым шагом на пути к восстановлению эмоционального здоровья.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.