Если вы «сова», за это платит ваш организм: какие риски скрывает вечерний хронотип
Хронотип — это естественная склонность человека к активности в определенное время суток, которую подразделяют на «жаворонков» и «сов». Недавние исследования, проведенные учеными из Университета Барселоны, продемонстрировали, как хронотипы влияют на образ жизни, особенно в таких областях, как питание, физические упражнения и режим сна. Результаты исследования опубликовал журнал Nutrients.
«Совы» и их образ жизни
Люди с вечерним хронотипом, которых называют «совами», как правило, едят позже в течение дня, а иногда и ночью. Такой отложенный режим питания в сочетании с нерегулярным сном и непостоянной физической активностью способен нарушить нормальный энергетический обмен.
«Совы» чаще ведут сидячий образ жизни. Вместе с вечерним потреблением калорий это ведет к постепенному ухудшению состояния мышц.
Биологические часы и метаболизм
Исследователи также подчеркнули критически важную роль циркадных ритмов — внутренних часов организма, регулирующих физиологические процессы, включая метаболизм. Несоответствие между хронотипом и нормами ведет к пагубным изменениям.
Это может быть гормональный дисбаланс, изменение чувствительности клеток к инсулину или способность к быстрому восстановлению мышц после физической работы. Следовательно, «совы» будут быстрее терять мышечную массу, чем жаворонки. И причина этого кроется в их образе жизни: отсутствие движения и повышенное потребление калорий.
Путь вперед
Исследователи подчеркивают, что хронотип — это черта, полученная при рождении, а не отражение дисциплины или наклонностей. Но это не значит, что «совы» не должны влиять на свои привычки. Корректируя время приема пищи, режим сна и занятия спортом, они могут снизить риск потери мышечной массы и метаболических расстройств.
Полезно знать
Мышечная масса теряется не только из-за образа жизни «сов». Если мышцы не задействуются регулярно, они начинают ослабевать и уменьшаться в объеме у каждого человека. Проблема ускоряется после 60 лет. Этому способствует снижение активности, гормональные изменения и дефицит питательных веществ.
В результате последствия потери мышечной массы выходят за рамки внешнего вида. Уменьшаются сила и выносливость, что затрудняет выполнение повседневных задач, а также увеличивает риск развития хронических болезней.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
