Живот уходит, пока вы отдыхаете: это упражнение для ленивых можно делать прямо в кровати

Подтянуть пресс можно и дома, не посещая фитнес-залы. Для ленивых придуманы упражнения, которые легко выполнять, не вставая с кровати. Чтобы избавиться от живота, понадобится по вечерам перед сном повторять простой порядок действий. Далее рассказываем о нем в подробностях.

Держите ноги

Ложатся на спину и вытягивают руки вдоль тела. Затем поднимают ноги на расстояние от 30 см между пятками и поверхностью кровати. Лучше выше, но это уже сложнее — поэтому для начала подбирают для себя комфортное положение.

Задерживаются в выбранной позе на 30 сек. Медленно опускают ноги, делают передышку и повторяют алгоритм еще 5–6 раз.

Дышите с пользой

Это далеко не единственное упражнение на пресс в положении лежа, которое отнимает минимум времени, но приводит к радующим результатам.

Например, после пробуждения остаются в постели на несколько минут и начинают втягивать живот на выдохе. Каждый раз фиксируются в крайней точке на 10 сек. На вдохе расслабляются и повторяют действия от 20 раз. Когда они войдут в привычку, количество подходов увеличивают до 34–40 и не забывают о них ни на день.

Полезно знать

Не будет лишним и выполнение таких популярных упражнений, как «велосипед» или «ножницы». Но, какие бы варианты ни выполнялись, важно помнить, что лучше недогрузить мышцы, чем перегрузить.

Дело в том, что лишние усилия все равно не укрепят мышцы живота, зато быстро утомят. Они перестанут работать в прежнем режиме — начнут подключаться другие группы. Получается, чрезмерное количество подходов — это попросту напрасная трата сил и времени.