Убрать сутулость дома — легко: комплекс из 3 упражнений — осанка начнет исправляться через 7 дней
Изнуряющие тренировки в зале — не единственный выход, если хочется избавиться от сутулости. Выпрямить спину удастся гораздо проще. Понадобится ежедневно или раз в двое суток выполнять комплекс из трех простых упражнений. Далее рассказываем о них подробнее.
Для первого упражнения ставят ноги на ширине плеч, держатся прямо, дышат ровно, руки свободно опускают. Начинают медленно сводить лопатки вниз и назад. Задерживаются в крайнем положении на 3–4 секунды и расслабляются. Повторяют подход 12–15 раз и переходят к следующему этапу.
Встают на четвереньки, чтобы руки оказались под плечами, а колени под бедрами. Делают медленный вдох и одновременно округляют спину, а подбородок прижимают к груди. Теперь выдыхают, попутно прогибая грудной отдел и поднимая взгляд. Повторяют упражнение в течение минуты.
Наконец, встают или садятся прямо. Берут за края полотенце и вытягивают руки с ним вперед на уровне груди. Напрягают спину и при этом поднимают конечности вверх, удерживая натяжение. Задерживаются в верхней точке на 2 секунды и плавно расслабляются. Повторяют 10–12 раз.
Замечено, что уже через неделю плечи расправляются сами, а дыхание становится более глубоким.
Полезно знать
Осанку в домашних условиях без тренажеров корректируют и другими способами. Например, встают в дверном проеме, правую руку сгибают под прямым углом и прижимают предплечьем к косяку. После этого начинают плавно поворачивать грудь влево до появления ощутимого напряжения. Задерживаются на полминуты и повторяют все то же самое, но с противоположной стороной туловища. Регулируя изгиб конечности, можно делать акценты на разных частях груди.
Для еще одного ежедневного упражнения понадобится ровная стена в квартире. К ней прижимаются спиной, опустив руки вдоль тела. Затем их начинают медленно поднимать, держа параллельно друг другу. Доходят до верхней точки и возвращаются в исходное положение. При этом стараются держать шею вытянутой, плечи опущенными, а корпус неподвижным. Совершают 10–12 повторений. В результате мышцы туловища укрепляются, позвоночник выпрямляется, пропадает зажатость в грудном отделе.
