Слабые руки выдают ваш возраст: эти 3 упражнения без гантелей укрепят кисти и плечевой пояс

Иногда для эффективной физкультуры и фитнеса не нужны никакие специальные приспособления. Например, руки можно тренировать и без гантелей или тренажеров.

Разбираем 3 простых ежедневных упражнения, благодаря которым руки становятся подтянутыми, их движения — плавными и уверенными, а осанка — ровной.

Ежедневно утром или вечером садятся прямо, руки кладут на колени и начинают медленно сжимать кулаки до появления сопротивления. Повторяют 20 раз — за счет этого тренируются мелкие мышцы предплечий и кистей.

Для второго упражнения ноги ставят на ширине бедер, держатся прямо. Поднимают руки в стороны до уровня плеч. Затем на выдохе приподнимают их еще чуть выше и задерживаются на 3 секунды. Опускают на вдохе плавно и медленно. Повторяют 12–15 раз, чтобы привести в тонус трицепсы и дельтовидные мышцы.

Теперь берут полотенце за края и вытягивают руки с ним перед собой. Удерживая их в этом положении, поворачивают корпус влево и вправо — в каждую сторону по 10 раз. Упражнение рассчитано как на конечности, так и на верхнюю часть спины.

Полезно знать

Чтобы добиться уверенных скоординированных движений руками, применяют и другие упражнения без спортивного инвентаря.

Например, против дряблости и укрепления плечевого пояса принимают положение, как при молитве, сложив ладони вместе перед грудью и держа на ее уровне локти. Слегка надавливают кистями друг на друга и начинают поднимать и опускать их по небольшой амплитуде. За каждый подход делают по 35–40 пульсирующих движений.

Ради укрепления грудных мышц, трицепсов, бицепсов и передней части плеч руки вытягивают перед собой так, чтобы ладони были повернуты друг к другу. Начинают совершать плавные движения по полукругу вверх и вниз, словно держа мяч. В процессе занятий мышцы стараются не расслаблять, а также синхронизируют действия с дыханием.

Дополнительно процедура помогает убрать дряблость и улучшить координацию. Главное — повторять по 30–35 раз.