Вес не уходит, а весна уже близко: 3 домашних упражнения, которые разгоняют жир лучше тренажеров
Похудеть к весне очень хочется. Да вот только времени на посещение спортивного комплекса в условиях постоянной загрузки часто банально не хватает. К счастью, кардиотренировки можно проводить и в домашних условиях, не тратя время и деньги на походы в фитнес-залы. Рассказываем о 3 несложных, но полезных упражнениях, помогающих сжечь лишний жир.
Быстро сбросить вес помогают танцы. Вдобавок это не скучные занятия, а интересное времяпрепровождение под бодрящую музыку.
Следующий вид тренировки — бег на месте. От него будет толк, если колени поднимать повыше. Но иногда на первых порах это вызывает трудности, поэтому поначалу не помешает приводить ноги в тонус интенсивной ходьбой.
Наконец, проверенным домашним упражнением считаются прыжки. Их выполняют со скакалкой. Если ее нет, полезно попутно разводить в стороны ноги и руки. Так прорабатываются разные группы мышц и разгоняется пульс.
Главное — соблюдать регулярность и постепенно увеличивать нагрузки. А еще после каждого занятия для восстановления рекомендуется проводить дыхательные практики и легкие движения на растяжку.
Полезно знать
В магазинах продаются разные скакалки. Помимо обычных встречаются скоростные и трюковые модели, но для начинающих они, как правило, не нужны. Для домашних занятий куда важнее не столько приобрести, сколько правильно отрегулировать спортивный инвентарь по длине. Для этого на середину корда встают одной ногой, а обе ручки берут в ладонь и тянут наверх до появления напряжения. Концы должны доставать до плеча.
Когда кардиотренировки рассчитаны на снижение массы тела, важно еще и правильно питаться. Рекомендуется перед занятиями съедать творог, йогурт, цельнозерновую кашу, овощи или нечто другое питательное и легкое. А после — пора подкрепиться белковой пищей, потому что она помогает восстанавливать мышцы и сохранять в организме силы.
