Будильник прозвенел, а сил встать нет: этот 5-минутный ритуал точно поможет взбодриться
Чтобы быстро взбодриться утром, настроиться на продуктивность и позитив, достаточно потратить 5 минут на простые процедуры, доступные каждому. Рассказываем, как проснуться без ударной дозы кофеина и прийти в себя после звонка будильника.
Каждое утро после пробуждения предстоит совершать 5 несложных процедур, на каждую из которых уходит 1 минута. Для начала ложатся на спину и медленно вдыхают носом, работая только животом — для контроля на него кладут руку. Затем выдыхают ртом.
Нервная система уже запускается, пора позаботиться о пищеварительной. Для этого в той же позе колени подтягивают к груди по очереди и охватывают их руками. Действуют без рывков.
Теперь встают на четвереньки, на выдохе округляют спину и тянутся головой книзу. Затем прогибают позвоночник вниз на вдохе. Так уходит скованность.
Переходят к лимфодренажу лица — легко поглаживают его кончиками пальцев к ушам от подбородка, потом к вискам от ноздрей и к ним же от середины лба.
Наконец, вновь ложатся на спину и вытягивают руки вверх. Пятками тянутся в одну сторону, макушкой — в противоположную. В итоге легкость и ровная спина будут обеспечены до вечера.
Результаты заметны сразу, а спустя 7 дней усталость пропадает окончательно, лицо становится более свежим.
Полезно знать
Помимо лимфодренажного, по утрам полезно проводить сеансы точечного массажа — акупунктуры, благодаря которой стимулируются нервные окончания.
Например, мочки ушей трут круговыми движениями, а также надавливают на зону между носом и верхней губой — после прижатия удерживают палец в течение 5 секунд, а затем повторяют процедуру еще 2–3 раза.
Кроме лица, не помешает уделить внимание другим участкам тела — так, ради улучшения самочувствия можно пройтись по области под коленями.
Чтобы за считанные минуты активизировать мозг, который отказывается просыпаться, многие прибегают к ароматерапии. Ведь известно, что быстрее прийти в себя после глубокого сна помогают запахи мяты и розмарина, апельсина и лимона. Можно использовать соответствующие эфирные масла — попросту капнуть на запястье и вдохнуть несколько раз или добавить в диффузор, чтобы приятные нотки наполнили помещение и привели тело в тонус.
