Если ноги гудят после долгого дня: возьмите на заметку этот вечерний ритуал — он отлично снимает усталость
Если под вечер ноги «гудят», бежать в аптеку рано. Наверняка, проблема кроется в застое лимфы, с которым можно справиться и самостоятельно.
Рассказываем о нехитрой ежевечерней процедуре, после которой можно будет забыть об отекших лодыжках, тяжести в икрах и будто налитых свинцом стопах.
Ложатся на спину и закидывают ноги на спинку кровати или стену. Остаются в таком положении пару минут. Затем начинают тянуть носки к себе, а после — от себя. Повторяют подходы 15–20 раз.
Переходят к вращению стоп в одну, затем в другую сторону — совершают по 10 движений. Теперь сильно сжимают пальцы ног, а после этого их растопыривают. Делают 15 повторений.
Если возвращаться к упражнению каждый вечер перед сном, уже через 3–4 дня проявляются результаты — пропадают неприятные ощущения в ногах, обувь не жмет.
Полезно знать
Риск усталости в ногах снижается, если регулярно возвращаться к прогулкам или легким тренировкам. А еще лимфа застаивается при неправильной осанке и долгом пребывании в одной позе. Следовательно, полезно чередовать положения тела.
Когда ежедневная деятельность связана с длительным сидением, важно каждый час вставать и разминаться. В обратной ситуации — при стоячей работе — стараются делать передышки на стуле или кровати.
Питание тоже играет немаловажную роль. Например, отеки и тяжесть в стопах возникают гораздо чаще, если в рационе человека изобилует еда с повышенным количеством соли. То же самое случается, если организм постоянно испытывает нехватку воды. А еще повлиять на здоровье конечностей способно долговременное тепловое воздействие на организм. Речь о частом принятии горячих ванн, посещении саун или соляриев, пребывании на солнцепеке.
